Hitzetage machen uns zu schaffen. Gerade bei großer Hitze gibt der Körper durch Schwitzen vermehrt Flüssigkeit ab. Es ist daher wichtig, diese durch regelmäßiges Trinken – am besten Wasser – zu ersetzen. Um sich noch mehr zu erfrischen, können Sie dem Wasser Zitronensaft zusetzen. Damit unterstützen Sie auch Ihren Stoffwechsel.

• Die Zitrone wird seit Jahrhunderten als natürliches Heilmittel eingesetzt.
• Zitronensaft ist reich an Kalium, Phosphor und Pektin und enthält neben Flavonoiden viel Vitamin C (53 mg/100 g).
• Vitamin C ist ein Radikalfänger und hat eine antioxidative Wirkung. Damit wird die Immunabwehr gestärkt und der Organismus vor Infektionen geschützt.
• Ebenso wirkt Vitamin C bei der Kollagenbildung mit und sorgt so für straffe Haut und Bindegewebe. Die antioxidativen Eigenschaften können zudem präventiv gegen Schäden durch UV-Strahlung wirken.
• Vitamin C ist außerdem ein wichtiger Cofaktor beim Aufbau von Aminosäuren, beim Cholesterinabbau und bei der Serotoninsynthese. Serotonin ist ein Gewebsbotenstoff, der unter anderem für eine ausgeglichene Stimmungslage wichtig ist. Auch die Eisenaufnahme im Dünndarm wird durch Vitamin C begünstigt.
• Kalium ist wichtig für den Elektrolythaushalt. Es wirkt entwässernd und somit auch entgiftend.
• Pektin unterstützt eine ausgeglichene Darmflora und verzögert die Zuckeraufnahme, was sich wiederum positiv auf den Zucker- und Cholesterinspiegel auswirkt.
• Zitronensaft regt den Gallefluss an und unterstützt somit die Fettverdauung.

Im Ayurveda wird empfohlen, morgens ein Glas lauwarmes Wasser (gekocht und abgekühlt) mit dem Saft einer halben Zitrone zu trinken, um Entgiftungsprozesse im Körper zu unterstützen und den Stoffwechsel anzuregen. In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) wird der kühlende Effekt der Zitrone genutzt. In der TCM werden die Organe Lunge, Magen und Leber damit in Verbindung gebracht. Zitronen werden auch bei Husten eingesetzt, da sie schleimlösend wirken.

Man spürt, riecht oder hört sie nicht, sodass alle unsere körpereigenen Warnsysteme versagen: die UV-Strahlung! Als Teil der Sonnenstrahlung, die sich aus sichtbarem Licht, Infrarotstrahlung (Wärmestrahlung) und ultravioletter Strahlung zusammensetzt, wird sie entsprechend der Wellenlänge in UV-A, UV-B und UV-C unterteilt.

Arten der UV-Strahlung und ihre Wirkung

Das langwellige UV-A (315–400 nm) dringt tief in die Hautschichten ein und bewirkt Elastizitätsverlust und Faltenbildung, das sogenannte „Photoaging“. UV-B (280–315 nm) ist dagegen kurzwelliger, wirkt in den oberen Hautschichten und verursacht Entzündungsreaktionen sowie bösartige Krebserkrankungen. UV-C (100–280 nm) ist als energiereichster Anteil für die Zellen sehr schädlich (künstliches UV-C wird daher beispielsweise zur Desinfektion genutzt). In natürlicher Form wird es aber von der Erdatmosphäre fast vollständig abgefangen.

Haut und Augen – besonders gefährdete Körperregionen

UV-Strahlung entfaltet ihre Wirkung auf allen ungeschützten Körperstellen, also sowohl auf der Haut als auch in den Augen. Zu den gefährdeten, exponierten Hautarealen zählen Gesicht, Nacken, Ohren, Unterarme und Handrücken.

Akute und langfristige Gesundheitsschäden

Akute entzündliche Hautreaktionen erkennen wir als Sonnenbrand durch Rötung mit brennenden Schmerzen und möglicher Blasenbildung, während die Augen mit Tränenfluss, Lichtempfindlichkeit und Schmerzen auf eine Photokeratitis („Schneeblindheit“), eine Entzündung der Bindehaut oder der Hornhaut, reagieren. Während die akuten Beschwerden wieder abklingen, können langfristige Auswirkungen der UV-B-Strahlung auf die Haut sein: die Entstehung von aktinischen Keratosen („Sandpapierhaut”), einer Vorform von Hautkrebs, die zu 10 % bösartig entarten, sowie das Auftreten von Plattenepithelkarzinomen und Basalzellkarzinomen bzw. von malignem Melanom, das durch sein invasives Wachstum rasch metastasiert. Daher sind eine Frühdiagnose und operative Entfernung entscheidend für die Heilungschancen! Fehlender Augenschutz kann wiederum langfristig zu Netzhautschäden und Linsentrübung (Katarakt/grauer Star) führen. Die individuelle UV-Empfindlichkeit hängt vom Hauttyp (Fitzpatrick-Skala Typ 1–6) ab. Auch die Strahlungsintensität variiert je nach Jahres- und Tageszeit, Oberflächen oder Höhe.

Wann die UV-Strahlung besonders intensiv ist

Besonders stark ist sie in unseren Breiten von April bis September um die Mittagszeit (11–15 Uhr). In Höhenlagen ab 1000 m nimmt die Intensität um 10–12 % zu. Durch Reflexion von Flächen wie Wasser, Sand, Beton oder Styropor kann sich die Intensität um bis zu 80 % erhöhen. Bewölkung hält die UV-Strahlung nicht ab und auch die Ozonschicht hat Einfluss auf die Stärke der Strahlung.

Wirksamer UV-Schutz für Haut und Augen

Daher ist UV-Schutz zur Vorbeugung von Gesundheitsschäden immer und für alle wichtig. Er kann durch entsprechende Sonnenbrillen und Kleidung mit UV-Schutzfaktor (UVP) bzw. durch Hautschutzprodukte (Schutz gegen UV-B) mit ausreichendem Lichtschutzfaktor (LSF) gewährleistet werden. Dieser gibt an, um welchen Faktor sich die Eigenschutzzeit der Haut verlängert. Ein LSF 50 bedeutet also selbst bei einer minimalen Eigenschutzzeit von 10 Minuten eine Schutzwirkung von über 8 Stunden und bietet einen Schutz von 98 %. Zusätzliche Filter schützen außerdem vor UV-A-Strahlung. In diesem Sinne: Genießen Sie den Sommer gut geschützt!

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Die Sommerhitze kann nicht nur Leistungsfähigkeit und Motivation bei der Arbeit senken, sondern sich auch langfristig negativ auf unsere Gesundheit auswirken. Von der Hitze betroffen können vor allem Büros mit großen oder schlecht isolierten Fenstern sein sowie jene, die starker Sonneneinstrahlung ausgesetzt sind. Außerdem ist Hitze vor allem dort spürbar, wo viele Geräte stehen oder viele Menschen auf engem Raum zusammenarbeiten.

Dennoch können Sie selbst einiges tun, um auch an heißen Sommertagen leistungsfähig und gesund zu bleiben:

• Bekleidung anpassen: leicht, bequem, luft- und feuchtigkeitsdurchlässig.
• Schalten Sie nicht benötigte Geräte im Büro ab, einschließlich Beleuchtung.
• Sonnenschutz verwenden: Abgedunkelt bleibt das Büro eine Weile angenehm kühl.
• Ernährung anpassen: leichte Kost statt deftiger Speisen, welche den Kreislauf belasten. Bevorzugen Sie, leicht verdauliche und kühlende Speisen wie Wassermelone, Joghurt, Tomaten, Gurken, Zitrusfrüchte, Ananas, Kiwi, Mango, Spinat.
• Körpersignale beachten: nicht jeder verträgt Hitze gleich gut!
• Körperpartien kühlen: benetzen Sie Ihre Handgelenke, Schläfen und Nacken mit kaltem Wasser.
• Mehr trinken: der Körper verliert durchs Schwitzen viel Flüssigkeit. Trinken Sie bei hohen Temperaturen mindestens drei Liter am Tag! Am besten sind ungezuckerte, lauwarme Getränke.
• Venenpumpe aktivieren: Sie beugt schweren, müden und geschwollenen Beinen vor. Noch im Bett Radfahren in der Luft, im Büro Bewegungsübungen, wie Fußkreisen, Zehenspitzenstand, Fersenstand alternierend, im Sitzen Beine immer wieder hochlagern.

Achten Sie auf sich, es geht um Ihre Gesundheit!

Haben Sie schon einmal gezählt wie oft Sie blinzeln? 10-22 Lidschläge pro Minute sollten es schon sein. Durch regelmäßiges Blinzeln wird Ihre Hornhaut mit Flüssigkeit benetzt, befeuchtet und von feinen Partikeln gereinigt. So werden trockene bzw. entzündete Augen vermieden.

Wenn wir lange und konzentriert schauen, vergessen wir oft auf den Lidschlag. Bei Bildschirmarbeit blinzeln wir nur mehr 8 Mal pro Minute, beim Lesen kommen wir durchschnittlich auf 10 Mal pro Minute.

Regelmäßiges Blinzeln ist daher eine ideale Übung für zwischendurch, die Ihren Augen gut tut:

• Schließen Sie immer wieder kurz und locker die Augen – so wie ein Schmetterling seine Flügel
• Blinzeln unterbricht das Starren und befeuchtet und reinigt die Augen

Ein breites medizinisches Spektrum, internationale Vernetzung und ein klarer Blick für die Zukunft der Arbeitswelt: Im Interview gibt Gertraud Hedenetz, Leiterin des IBG UniCredit Health Centers, spannende Einblicke in ihren beruflichen Werdegang, aktuelle Herausforderungen und die Rolle der Arbeitsmedizin im Wandel.

Was hat dich ursprünglich zur Arbeitsmedizin geführt?

Dr. Gertraud Hedenetz:
Eigentlich war es mehr Zufall als ein klarer Plan. Während meines Turnus haben Kolleginnen begeistert von der arbeitsmedizinischen Ausbildung erzählt, die sie parallel absolviert haben. Das hat mich neugierig gemacht. Damals war die berufliche Situation für junge Ärzt:innen noch deutlich unsicherer als heute – man hat versucht, sich möglichst viele Optionen offenzuhalten.

Die Arbeitsmedizin klang spannend: keine Nacht- oder Wochenenddienste, flexible Arbeitsmodelle und vor allem eine gute Vereinbarkeit mit Familie. Also habe ich die Ausbildung begonnen – während meiner Karenzzeiten, was finanziell durchaus herausfordernd war. Aber es hat sich gelohnt: Ich konnte direkt nach dem Turnus in diesem Bereich starten und war Teil eines großartigen Teams, mit dem wir unter anderem den Magistrat Wien betreut haben.

Du hast von Anfang an ein sehr breites Tätigkeitsfeld gehabt – ist das heute noch so?

Absolut! Gerade in der Arbeitsmedizin ist die Vielfalt enorm. Beim Magistrat Wien hatten wir mit ganz unterschiedlichen Berufsgruppen zu tun – von der Verwaltung über Kindergärtner:innen bis hin zur Müllabfuhr oder Feuerwehr. Das war unglaublich spannend, weil man mit verschiedensten Arbeitsbedingungen, Risiken und Anforderungen konfrontiert ist.

Parallel war ich auch als Schulärztin tätig – eine perfekte Ergänzung. Diese Kombination aus Arbeit mit Kindern und Erwachsenen hat meinen Blick auf Medizin insgesamt sehr erweitert.

Welche Themen stehen aktuell im UniCredit Health Center im Fokus?

Da wir es überwiegend mit einem Bürobetrieb zu tun haben, sind ergonomische Themen zentral: viel Sitzen, Bildschirmarbeit, Bewegungsmangel. Gleichzeitig spielt auch die psychische Belastung eine große Rolle – etwa durch Zeitdruck oder wirtschaftliche Unsicherheiten.

Wir setzen aber bewusst breiter an: Ernährung im Büro, Herz-Kreislauf-Gesundheit, Infektionsschutz (nicht zuletzt seit der Pandemie) oder auch Sinnesorgane wie Hören und Sehen. Besonders spannend sind unsere Gesundheitsaktionstage, bei denen Mitarbeitende Dinge selbst ausprobieren können – etwa mit Simulationsbrillen oder Balance-Tests. So wird Gesundheit greifbar.

Ein wichtiges Thema ist auch die Wiedereingliederung nach Krankenständen. Wie gehst du damit um?

Das ist ein sehr zentraler Bereich. Nach längeren Krankenständen – etwa durch schwere Erkrankungen oder Unfälle – geht es darum, den Wiedereinstieg individuell zu gestalten. Ich habe dazu auch einen Master in Arbeitsfähigkeit und Wiedereingliederungsmanagement gemacht.

Wichtig ist die enge Zusammenarbeit zwischen Mitarbeiter:in, Führungskraft und Arbeitsmedizin. Gemeinsam überlegen wir: Wie viele Stunden sind sinnvoll? Welche Tätigkeiten sind möglich? Braucht es Anpassungen am Arbeitsplatz?

Wenn das gut umgesetzt wird, ist es eine klassische Win-win-Situation: Mitarbeitende finden schrittweise zurück in den Alltag, gewinnen Struktur und Selbstwirksamkeit zurück – und Unternehmen profitieren von einer früheren Rückkehr wertvoller Arbeitskraft.

Wie sieht dein typischer Arbeitsalltag aus?

Einen ganz typischen Tag gibt es eigentlich nicht. Natürlich gibt es geplante Termine – Untersuchungen, Beratungen, Impfprogramme. Aber oft kommt spontan etwas dazu: akute Beschwerden, Notfälle oder organisatorische Fragen.

Wir bieten ein breites Spektrum an: von Impfungen über Hörtests bis hin zu ergonomischen Beratungen oder Unterstützung bei Wiedereingliederung. Genau diese Mischung macht den Reiz aus.

Du bist auch international aktiv – unter anderem bei der UIMC. Was bringt dir dieser Austausch?

Die internationale Zusammenarbeit ist unglaublich bereichernd. Die Union Internationale des Médecins du Chemin de Fer (UIMC) vernetzt Arbeitsmediziner:innen aus dem Transportwesen weltweit.

Ich bin über meine Tätigkeit und meine Masterarbeit – in der ich Wien und London verglichen habe – dazu gekommen. Außerdem hatte ich bereits während des Studiums je ein Jahr in Frankreich und Spanien studiert und in Yale Praktika gemacht, was sprachlich nun ein großer Vorteil ist, auch was die Kommunikation mit den vielen internationalen MA unserer Kunden angeht! Der fachliche Austausch zeigt, wie unterschiedlich Systeme funktionieren, aber auch, wie ähnlich viele Herausforderungen sind.

Besonders wertvoll ist die Möglichkeit, voneinander zu lernen und die eigenen Standards einzuordnen. Und es ist schön zu sehen, dass wir in Österreich auf einem sehr hohen Niveau arbeiten.

Blick in die Zukunft: Welche Entwicklungen werden die Arbeitsmedizin prägen?

Ein großes Thema ist der Fachkräftemangel – es gibt nach wie vor zu wenige Arbeitsmediziner:innen. Deshalb wird die Rolle der arbeitsmedizinischen Fachassistenz weiter an Bedeutung gewinnen.

Auch der Klimawandel wird Auswirkungen haben, etwa durch neue Infektionskrankheiten. Dazu kommt das Thema altersgerechtes Arbeiten – gerade mit Blick auf die demografische Entwicklung.

Und natürlich die Digitalisierung: Telemedizin, KI-gestützte Analysen und neue Formen der Beratung werden unseren Arbeitsalltag verändern.

Und was wünschst du dir für die IBG?

Ich wünsche mir, dass die IBG weiterhin so innovativ und engagiert bleibt, neue Themen früh aufgreift und den interdisziplinären Austausch fördert. Gerade in einer sich wandelnden Arbeitswelt ist das wichtiger denn je.

Vielen Dank für das inspirierende Gespräch und die spannenden Einblicke in eine Arbeitsmedizin, die Menschen und Arbeitswelten nachhaltig verbindet.