Anlässlich der Zeitumstellung zitiert Jennifer Corazza IBG-Experten, Arbeitsmediziner Dr. Helmut Stadlbauer über die Auswirkungen auf Schlaf und innere Uhr. Dabei erklärt der Experte, warum Tageslicht und ein gesunder Schlafrhythmus für Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit entscheidend sind.
Experte: Helmut Stadlbauer
Autorin: Jennifer Corazza
In der Nacht auf Sonntag, den 25. Oktober, werden die Uhren um 3 Uhr auf 2 Uhr zurückgestellt. Österreich kehrt damit von der Sommerzeit zur Normalzeit zurück. Die zusätzliche Stunde Schlaf klingt zunächst erfreulich. Aus arbeitsmedizinischer Sicht wirft die Zeitumstellung jedoch eine grundsätzlichere Frage auf: Wie gut passen unsere Arbeitszeiten eigentlich zu unserer inneren Uhr?
Aktuelle Erkenntnisse zeigen, dass Licht, Schlafrhythmus und der individuelle Chronotyp entscheidend dafür sind, wie gut Menschen mit vorgegebenen Arbeitszeiten zurechtkommen.
Die Umstellung im Herbst fällt der inneren Uhr meist leichter als jene im Frühjahr. Dennoch verschiebt sich auch jetzt das Verhältnis zwischen äußerer Uhr und unserem biologischen Rhythmus.
„Wir diskutieren zweimal im Jahr über eine Stunde Zeitverschiebung. Dabei leben viele Menschen das ganze Jahr über gegen ihre innere Uhr“, sagt Dr. Helmut Stadlbauer, Arbeitsmediziner und Leiter des Bereichs Gesunde Arbeitszeiten bei IBG. „Entscheidend ist, wie gut Arbeitszeiten, Tageslicht und der individuelle Schlaf-Wach-Rhythmus zusammenpassen.“
Aus arbeitsmedizinischer Sicht spricht daher einiges für eine dauerhafte Normalzeit – umgangssprachlich Winterzeit. Sie sorgt insbesondere in den Wintermonaten dafür, dass morgens früher Tageslicht zur Verfügung steht.
Licht ist der wichtigste äußere Taktgeber unserer inneren Uhr. Besonders Morgenlicht hilft dabei, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu stabilisieren. Das ist gerade für Menschen relevant, die einen Großteil ihres Arbeitstages in Innenräumen verbringen.
Ein Spaziergang am Morgen oder Tageslicht auf dem Arbeitsweg kann bereits helfen. Auch Bewegung im Freien unterstützt einen stabilen Rhythmus. Abends sollte sehr helles Licht hingegen möglichst reduziert werden.
Nicht alle Menschen sind zur gleichen Tageszeit leistungsfähig. Während Frühtypen – die sogenannten „Lerchen“ – morgens rasch in Schwung kommen, werden Spättypen oder „Eulen“ später müde und erreichen ihre volle Leistungsfähigkeit entsprechend später.
Viele Arbeitszeiten orientieren sich dennoch an frühen Beginnzeiten. Für ausgeprägte Spättypen kann dadurch ein dauerhafter „sozialer Jetlag“ entstehen – also eine Diskrepanz zwischen biologisch bevorzugten Schlafzeiten und gesellschaftlichen Vorgaben.
„Wer regelmäßig zu einer Zeit Höchstleistung erbringen soll, zu der der Körper biologisch noch auf Schlaf eingestellt ist, startet mit einem strukturellen Nachteil in den Arbeitstag“, erklärt Stadlbauer. Flexible Arbeitszeiten können daher einen wichtigen Beitrag zu Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Prävention leisten.
Eine Stunde Zeitverschiebung zweimal im Jahr ist aus arbeitsmedizinischer Sicht weniger entscheidend als dauerhafter Schlafmangel, zu wenig Tageslicht und regelmäßiges Arbeiten gegen die eigene innere Uhr.
IBG empfiehlt deshalb, Arbeitszeiten dort zu flexibilisieren, wo es betrieblich möglich ist, Tageslicht am Arbeitsplatz bewusst zu fördern und sehr frühe Beginnzeiten kritisch zu hinterfragen.
Für die Tage rund um die Zeitumstellung gilt: Die gewohnte Schlafdauer möglichst beibehalten, morgens Tageslicht nutzen und sich tagsüber ausreichend bewegen. Besonders bei Schichtarbeit oder hoher Empfindlichkeit gegenüber Veränderungen des Schlafrhythmus sind ausreichender Schlaf und Erholungszeiten wichtig.
Gesunde Arbeitszeit orientiert sich nicht nur an der Uhr, sondern auch an der Biologie. Denn die innere Uhr lässt sich nicht einfach per Knopfdruck umstellen.
Foto: (c) Tima Miroshnikchenko, pexels.com
Schlafmangel, zu wenig Tageslicht und dauerhaftes Arbeiten gegen die innere Uhr sind für die Gesundheit relevanter als eine Stunde Zeitverschiebung.
Herbstumstellung meist leichter für die innere Uhr
„Wir diskutieren zweimal im Jahr über eine Stunde Zeitverschiebung. Dabei leben viele Menschen das ganze Jahr über gegen ihre innere Uhr“, sagt Dr. Helmut Stadlbauer, Arbeitsmediziner und Leiter des Bereichs Gesunde Arbeitszeiten bei IBG. „Aus arbeitsmedizinischer Sicht ist deshalb nicht nur die Zeitumstellung relevant. Entscheidend ist, wie gut Arbeitszeiten, Tageslicht und der individuelle Schlaf-Wach-Rhythmus zusammenpassen.“
Für die Arbeitswelt ist das besonders relevant. Viele Beschäftigte verbringen einen Großteil des Tages in Innenräumen und bekommen insbesondere in den Wintermonaten morgens wenig natürliches Licht. Die Rückkehr zur Normalzeit hat hier einen Vorteil: Das Tageslicht steht morgens wieder früher zur Verfügung. „Morgenlicht ist für unsere innere Uhr besonders wertvoll“, erklärt Stadlbauer. „Wer morgens Tageslicht bekommt, unterstützt die Synchronisation des eigenen Tag-Nacht-Rhythmus. Das klingt banal, ist aber gerade bei Büroarbeit, Homeoffice und langen Arbeitstagen ein wichtiger Gesundheitsfaktor.“
„Wer regelmäßig zu einer Zeit Höchstleistung erbringen soll, zu der der Körper biologisch noch auf Schlaf eingestellt ist, startet mit einem strukturellen Nachteil in den Arbeitstag“, so Stadlbauer. „Flexible Arbeitszeiten sind deshalb nicht nur ein Benefit für Mitarbeiter. Richtig eingesetzt sind sie eine Maßnahme für Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Prävention.“
Mindestens ebenso wichtig ist die Gestaltung des Arbeitsalltags. Wo es betrieblich möglich ist, können flexible Beginnzeiten helfen, unterschiedliche Chronotypen besser zu berücksichtigen. Auch ausreichend Tageslicht am Arbeitsplatz, Bewegung im Freien und ein bewusster Umgang mit sehr frühen Arbeitsbeginnzeiten sollten Teil der betrieblichen Gesundheitsvorsorge sein.
Besonders hilfreich ist Tageslicht am Morgen – etwa bei einem Spaziergang oder auf dem Arbeitsweg. Bewegung tagsüber unterstützt zusätzlich einen stabilen Schlaf-Wach-Rhythmus. Abends sollte sehr helles Licht möglichst reduziert werden. Wer Schichtarbeit leistet oder empfindlich auf Veränderungen des Schlafrhythmus reagiert, sollte besonders auf ausreichend Schlaf und Erholungszeiten achten.
„Gesunde Arbeitszeit bedeutet nicht, dass alle Menschen zur gleichen Uhrzeit beginnen und enden müssen“, fasst Stadlbauer zusammen. „Wir sollten Arbeitszeit dort flexibilisieren, wo es möglich ist, Tageslicht bewusster nutzen und Schlaf als wesentliche Voraussetzung für Leistungsfähigkeit verstehen. Die innere Uhr lässt sich schließlich nicht per Knopfdruck umstellen.“
Ansprechpartnerin:
Renate Ruhaltinger-Mader
M +43 676 38 49 022
E-Mail: presse@ibg.at, office@fabelhaft.biz
Michael Köttritsch zitiert im Newsletter der „Presse“ anlässlich des Welttags für psychische Gesundheit IBG-Expertin Regina Nicham, Leiterin der Arbeits- und Organisationspsychologie. Im Fokus stehen konkrete Erste-Hilfe-Maßnahmen für psychische Krisen am Arbeitsplatz sowie die Bedeutung von Prävention, psychologischer Sicherheit und einer vertrauensbasierten Führungskultur.
Expertin: Regina Nicham
Autor: Michael Köttritsch
IBG-Expertin Regina Nicham betont anlässlich des Welttags für psychische Gesundheit die Bedeutung psychischer Erster Hilfe in Unternehmen und plädiert für einen selbstverständlichen Umgang mit mentaler Gesundheit am Arbeitsplatz.
Expertin: Regina Nicham
Der World Mental Health Day (Welttag der psychischen Gesundheit) findet jährlich am 10. Oktober statt. Ziel dieses internationalen Aktionstages ist es, das Bewusstsein für psychische Gesundheit und psychische Erkrankungen zu schärfen – eine gute Gelegenheit, der (eigenen) mentalen Gesundheit Aufmerksamkeit zu schenken.
Die Relevanz von mentaler Gesundheit im Beruf hat in den letzten Jahren massiv an Bedeutung gewonnen.
Dabei handelt es sich um ein zertifiziertes digitales Diagnostik-Verfahren, das psychische Symptome präzise erfasst und anschaulich visualisiert. Es dient als schnelle Einschätzung und Darstellung individueller Themen-/Problembereiche (im Rahmen der psychologischen Schweigepflicht).
Durch die frühzeitige Nutzung eines Mental Health Checks können Belastungen bei Mitarbeitenden frühzeitig erkannt und dadurch psychische Krisen abgefangen werden, bevor sie in chronischen Erkrankungen oder monatelangen Krankenständen enden.
Präzise Einschätzung der individuellen Problembereiche und gezielte Empfehlungen zur Reduzierung der Belastungen.
Foto (c) Total Shap, Pixabay
Wien, 2026 10 07 – Bei einem medizinischen Notfall am Arbeitsplatz ist klar, was zu tun ist: Ersthelfer greifen ein, setzen erste Maßnahmen und organisieren professionelle Hilfe. Doch was passiert, wenn die Seele in Not gerät? Anlässlich des Welttages der Psychologie macht IBG auf die wachsende Bedeutung von Notfallpsychologie und psychischer Erster Hilfe im betrieblichen Alltag aufmerksam. Denn Überlastung, Erschöpfung, Angstzustände, persönliche Krisen oder plötzlich eintretende belastende Ereignisse können Beschäftigte ebenso aus der Bahn werfen wie körperliche Erkrankungen. Unternehmen brauchen daher Strukturen, Wissen und geschulte Ansprechpersonen, um frühzeitig und angemessen reagieren zu können.
Ein schwerer Unfall, der plötzliche Tod eines Menschen, eine persönliche Krise oder eine akute psychische Überforderung: Außergewöhnliche Situationen können Menschen innerhalb kürzester Zeit an ihre Belastungsgrenzen bringen. Reaktionen wie Erstarrung, Fluchtimpulse, Angst oder starke innere Unruhe sind dabei zunächst normale Reaktionen des Körpers und der Psyche auf eine außergewöhnliche Situation. Die Notfallpsychologie setzt genau in diesen Situationen an. Anders als eine längerfristig angelegte Psychotherapie konzentriert sie sich auf die akute Situation und darauf, Betroffenen möglichst rasch Sicherheit, Orientierung und Stabilität zu vermitteln.
„Psychische Krisen machen vor dem Werkstor oder der Bürotür nicht Halt. Unternehmen sollten deshalb genauso selbstverständlich auf psychische Ausnahmesituationen vorbereitet sein wie auf körperliche Notfälle. Entscheidend ist, dass Beschäftigte und Führungskräfte wissen, was sie im Ernstfall tun können – und auch, wo die Grenzen ihrer eigenen Rolle liegen“, sagt Regina Nicham, Leiterin des Bereichs Arbeits- und Organisationspsychologie bei IBG.
Um einem Menschen in einer akuten Krise beizustehen, braucht es nicht zwingend eine psychologische Ausbildung. Schon das Dableiben, Zuhören und Vermitteln von Sicherheit kann einen wichtigen Unterschied machen.
Zunächst gilt es, die Situation und mögliche Bedürfnisse wahrzunehmen („Look“), anschließend aufmerksam zuzuhören und der betroffenen Person Raum zu geben („Listen“). Im dritten Schritt geht es darum, Verbindung zu weiterer Unterstützung herzustellen („Link“) – etwa zu Angehörigen, internen Anlaufstellen oder professioneller psychologischer Hilfe.
Für akute Situationen lässt sich das Vorgehen zudem mit der SOS-Formel zusammenfassen:
Sicherheit schaffen,
Orientierung geben,
Stabilisierung ermöglichen.
„Psychologische Erste Hilfe bedeutet nicht, dass KollegInnen zu TherapeutInnen werden sollen. Es geht vielmehr darum, hinzusehen, zuzuhören und einen Menschen in einer Ausnahmesituation nicht allein zu lassen. Oft sind es sehr einfache Handlungen, die Sicherheit vermitteln und den Weg zu professioneller Unterstützung erleichtern“, erklärt Regina Nicham.
Ähnlich wie bei klassischen Erste-Hilfe-Kursen können Beschäftigte gezielt auf den Umgang mit psychischen Belastungs- und Krisensituationen vorbereitet werden. In Schulungen zur psychischen Ersten Hilfe lernen sie, Warnsignale zu erkennen, schwierige Situationen anzusprechen und Betroffenen Orientierung zu geben. Mentale Ersthelfer übernehmen dabei eine niederschwellige Brückenfunktion. Sie sind vertrauliche erste Ansprechpersonen im Unternehmen, hören zu und unterstützen dabei, bei Bedarf rechtzeitig professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Davon profitieren auch Führungskräfte. Gerade sie werden häufig mit Situationen konfrontiert, in denen Mitarbeiter verändert, erschöpft oder psychisch stark belastet erscheinen. Fehlendes Wissen kann zu Unsicherheit, Überforderung oder auch ungewollt verletzenden Reaktionen führen. Gesprächsführungskompetenz und klare Handlungsleitlinien geben Führungskräften Sicherheit, ohne ihnen eine therapeutische Rolle zuzuschreiben.
Die Bedeutung solcher Angebote geht weit über die unmittelbare Krisenintervention hinaus. Psychische Erkrankungen zählen zu jenen Erkrankungen, die besonders lange Krankenstände verursachen. Nach den vorliegenden Daten liegt die durchschnittliche Dauer psychisch bedingter Ausfälle bei über 36 Tagen pro Fall, bei Langzeitkranken-ständen sogar bei rund 68 Tagen. Gleichzeitig erhöhen Arbeitsverdichtung, permanenter Leistungsdruck, Präsentismus und eine „Always-on“-Kultur das Risiko für chronische Überlastung, fehlende Regeneration, emotionale Erschöpfung und Burnout. Psychische Gesundheit ist damit nicht allein eine individuelle Angelegenheit. Sie beeinflusst Zusammenarbeit, Führung, Arbeitsklima, Leistungsfähigkeit und letztlich die Stabilität einer Organisation. „Investitionen in psychische Gesundheit sind Investitionen in die Zukunftsfähigkeit eines Unternehmens. Wer frühzeitig Präventionsstrukturen aufbaut, Führungskräfte qualifiziert und Beschäftigten niederschwellige Unterstützung bietet, stärkt nicht nur einzelne Menschen, sondern die gesamte Organisation“, betont Regina Nicham.
Psychische Erste Hilfe sollte deshalb nicht als isolierte Einzelmaßnahme verstanden werden. Sie ist Teil einer umfassenden betrieblichen Gesundheitsstrategie, die Prävention, gesundheitsförderliche Arbeitsbedingungen, psychologische Sicherheit und eine vertrauensbasierte Führungskultur miteinander verbindet. Ein wichtiger Effekt entsprechender Schulungen ist zudem die Enttabuisierung psychischer Erkrankungen. Je selbstverständlicher in Unternehmen über psychische Belastungen gesprochen werden kann, desto größer ist die Chance, dass Betroffene frühzeitig Unterstützung suchen und annehmen.
„Unser Ziel muss eine Arbeitskultur sein, in der es normal ist, nicht nur körperliche, sondern auch psychische Warnsignale ernst zu nehmen. Niemand muss alle Probleme lösen können. Aber wir können lernen, hinzusehen, richtig anzusprechen und Unterstützung in die Wege zu leiten. Genau darin liegt die Stärke psychischer Erster Hilfe“, so Arbeitspsychologin Regina Nicham abschließend.
IBG Innovatives Betriebliches Gesundheitsmanagement GmbH, gegründet 1995, ist mit über 200 Mitarbeiter:innen, davon 80 Arbeitsmediziner:innen, Österreichs größte Unternehmensberatung im Bereich des Betrieblichen Gesundheitsmanagements. IBG ist in ganz Österreich vertreten.
Mag.a Regina Nicham ist Leiterin der IBG-Arbeits- und Organisationspsychologie. Mit dem Schwerpunkt auf der Förderung einer gesunden Arbeitsumgebung unterstützt sie Unternehmen dabei, eine positive Mental-Health-Kultur zu schaffen.
Psychische Belastungen wirken sich nicht nur auf die Gesundheit von Mitarbeitenden aus, sondern auch auf Produktivität und Unternehmenserfolg. Im aktuellen KSV1870 FORUM spricht Regina Nicham, Leiterin Arbeits- und Organisationspsychologie bei IBG, über oft unterschätzte Folgen wie Präsentismus, Konzentrationsverlust, höhere Fehlerquoten und Konflikte im Team.
Ein wesentlicher Hebel ist Prävention – und eine Unternehmenskultur, in der psychische Belastungen offen angesprochen werden können. Denn, so Nicham: „Prävention lässt sich nicht immer unmittelbar beziffern – die Folgekosten von Nichtstun werden dafür oft umso sichtbarer.“
Lesen Sie den gesamten Beitrag „Wenn psychische Belastung zur Kostenfrage wird“ im KSV1870 FORUM 03/2026, Seiten 14–15.
Expertin: Regina Nicham
Autorin: Christina Mothwurf
Zum Beitrag Seite 14,15
Die Arbeitswelt verändert sich rasant: Neue Technologien, steigende Anforderungen und kontinuierlicher Wandel prägen unseren beruflichen Alltag. Gleichzeitig arbeiten heute mehrere Generationen mit unterschiedlichen Erfahrungen, Kompetenzen und Bedürfnissen Seite an Seite.
Mit zunehmenden Berufsjahren stellt sich daher die Frage: Wie können Gesundheit, Motivation und Arbeitsfähigkeit langfristig erhalten werden?
Was brauchen Mitarbeiter:innen, um auch in späteren Berufsphasen mit Freude und Gelassenheit am Ball zu bleiben? Und wie gelingt es, die Stärken unterschiedlicher Generationen zu nutzen und wertvolles Erfahrungswissen weiterzugeben?
Sensibilisierungsworkshop
Genau hier setzt unser Angebot an. In 1,5 bis 2 Stunden schaffen wir Bewusstsein für das Älterwerden im Arbeitskontext und vermitteln praxisnahe Impulse für eine
Ziele des Workshops
Nutzen für ihr Unternehmen
Dieser Workshop richtet sich an Mitarbeiter:innen und Führungskräfte und kann online oder in Präsenz durchgeführt werden. Gerne erstellen wir für Sie ein unverbindliches und individuelles Angebot. Kontaktieren Sie dazu bitte unser Kundenservice unter kundenservice@ibg.at oder telefonisch unter 01/524 37 51-19.
Wir freuen uns, wenn wir Sie und Ihre Mitarbeiter:innen dabei begleiten dürfen, in jeder Lebensphase gesund und mit Freude zu arbeiten.
Ein Kollege bricht am Arbeitsplatz zusammen. Ein schwerer Unfall passiert auf dem Weg ins Büro. Oder eine Nachricht verändert von einem Moment auf den anderen alles. Psychische Ausnahmesituationen kommen meist ohne Vorwarnung. Umso wichtiger ist es, in den ersten Minuten und Stunden richtig zu reagieren. Während die Grundlagen der körperlichen Ersten Hilfe vielen Menschen vertraut sind, herrscht bei psychischen Krisen oft Unsicherheit: Was soll ich sagen? Was kann ich tun? Kann ich durch eine falsche Reaktion die Situation sogar verschlimmern?
Psychologische Erste Hilfe bedeutet nicht, Therapeut sein zu müssen.
Es geht zunächst darum, Sicherheit zu vermitteln, Orientierung zu geben und einen Menschen in einer akuten Belastungssituation nicht allein zu lassen. Darüber spricht Barbara Amon-Zsaitsits, zertifizierte Notfallpsychologin und Gesundheits-, Arbeits- und Organisationspsychologin bei IBG, im Podcast „Erste Hilfe für die Seele“ von DIE MACHER.
In einer außergewöhnlichen Belastungssituation reagiert unser Organismus innerhalb kürzester Zeit. Das Gehirn schaltet auf Alarm, Stresshormone werden ausgeschüttet und der Körper bereitet sich darauf vor, mit der Bedrohung umzugehen. Typische Reaktionen werden häufig mit Fight, Flight oder Freeze beschrieben: kämpfen, flüchten oder erstarren. Betroffene können deshalb sehr unterschiedlich reagieren. Manche werden hektisch und aktiv, andere ziehen sich zurück oder wirken wie eingefroren. Auch Konzentrationsprobleme, Erinnerungslücken oder Schwierigkeiten, klare Entscheidungen zu treffen, können auftreten.
Wichtig ist: Solche Reaktionen sind in einer außergewöhnlichen Situation zunächst normale Reaktionen des menschlichen Organismus.
Eine hilfreiche Gedächtnisstütze für den Ernstfall sind die „3 Ls“: Look, Listen, Link.
Gerade im Arbeitsumfeld können Führungskräfte und KollegInnen nach belastenden Ereignissen eine wichtige Rolle spielen. Sie müssen dabei keine psychologische Behandlung übernehmen. Gefragt sind vielmehr Ruhe, Klarheit und menschliche Präsenz. Hilfreich ist es, für Sicherheit und Orientierung zu sorgen, verständlich zu kommunizieren und konkrete nächste Schritte anzubieten. Gleichzeitig sollte niemand dazu gedrängt werden, unmittelbar und ausführlich über das Erlebte zu sprechen.
Auch die Helfenden selbst dürfen dabei nicht vergessen werden. Wer andere Menschen in einer Krise unterstützt oder selbst Zeuge eines belastenden Ereignisses wird, kann ebenfalls stark gefordert sein. Selbstfürsorge und professionelle Unterstützung sind deshalb kein Nebenthema, sondern Teil eines verantwortungsvollen Umgangs mit Krisensituationen.
Als einfache Formel für den Ernstfall lässt sich SOS merken:
Psychologische Erste Hilfe muss nicht kompliziert sein. Entscheidend ist, wahrzunehmen, was ein Mensch in diesem Moment braucht, Ruhe zu vermitteln und Unterstützung verfügbar zu machen. Die wichtigste Botschaft: Niemand muss Therapeut sein, um einem Menschen in einer akuten Krise beizustehen. Manchmal beginnt wirksame Hilfe mit etwas sehr Einfachem – da sein und da bleiben.
Mehr zum Thema erzählt Barbara Amon-Zsaitsits im Podcast „Erste Hilfe für die Seele“ von DIE MACHER.
Die zertifizierte Notfallpsychologin Barbara Amon-Zsaitsits von IBG ist zu Gast im Podcast von DIE MACHER. Sie ist außerdem Gesundheits-, Arbeits- und Organisationspsychologin. Im Gespräch geht es um die Frage: Wie können wir helfen, wenn die Seele akut in Not gerät? Barbara Amon-Zsaitsits erklärt, was bei einem psychischen Notfall in Körper und Gehirn passiert. Auch Reaktionen wie Fight, Flight oder Freeze werden thematisiert. Sie sind in Ausnahmesituationen zunächst ganz normal.
Doch wie können Führungskräfte, Kollegen und Ersthelfer konkret unterstützen? Eine einfache Orientierung bieten die „3 Ls“ der psychologischen Ersten Hilfe: Look, Listen, Link. Das bedeutet: hinschauen, zuhören und Betroffene mit der passenden Unterstützung verbinden.
Im Podcast geht es auch um verbreitete Mythen rund um Notfallpsychologie und suizidale Gedanken. Eine weitere praktische Hilfe ist die SOS-Formel: Sicherheit, Orientierung, Stabilisierung. Sie zeigt, worauf es in einer akuten Krisensituation ankommt.Die zentrale Botschaft: Man muss kein Therapeut sein, um in einer Krise zu helfen. Oft beginnt Unterstützung ganz einfach. Ruhig bleiben, Orientierung geben und für den betroffenen Menschen da sein.
Expertin: Barbara Amon-Zsaitsits
Kurze Pausen entzerren den Alltag und reduzieren die Arbeitsintensität.
Nutzen Sie 2-5 minütige Pausen, um einmal durchzuatmen oder sich zu strecken.
Nutzen Sie „stille Momente“ (z.B. beim Warten auf die U-Bahn), um in sich hineinzuspüren: Was könnten Sie sich jetzt Gutes tun? Welches Bedürfnis haben Sie gerade?
Wie geht es Ihrem Körper? Gibt es einen Bereich, den Sie besonders gut wahrnehmen?
Nehmen Sie sich auch einmal Zeit für sich. Vereinbaren Sie einen Termin mit sich selbst und tragen Sie ihn in den Kalender ein. Überfragt, was Sie da tun sollen? Vielleicht hilft es, wenn Sie daran denken, was Ihnen „früher“ Spaß gemacht hat.
Versuchen Sie bewusst auch immer wieder eine Handy- / Tablet- / Laptop-freie Zeit einzubauen (z.B. 10min, 1 Stunde).
Lassen Sie das Schlafen nicht zu kurz kommen und vermeiden Sie dabei störende Einflüsse wie Handy und Fernseher.
Greifen Sie auf körperliche Entspannungsmöglichkeiten zuhause zurück, z.B. warmes Bad, Beauty-Anwendungen oder Akkupressurmatten.
Probieren Sie auch einmal eine Entspannungsübung aus, z.B. Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training oder Fantasiereisen. Anleitungen lassen sich leicht als Online-Video finden.
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