Mit der Zeitumstellung am kommenden Sonntag (29. März) beginnt erneut die Sommerzeit. Eine einheitliche EU-Regelung zur Abschaffung steht weiterhin aus. Aus arbeitsmedizinischer Sicht bleibt die Kritik bestehen.

Die wichtigsten arbeitsmedizinischen Aspekte im Überblick:

• Schlaf und Biorhythmus: Die Umstellung im Frühjahr ist laut Studien mit Schlafmangel und einer Verschiebung der inneren Uhr („sozialer Jetlag“) verbunden.
• Leistungsfähigkeit: Kurzfristig kann es zu Konzentrationsproblemen und verminderter Leistungsfähigkeit im Arbeitsalltag kommen.
• Dauerhafte Sommerzeit kritisch: Vor allem im Winter würden viele Menschen dauerhaft in der Dunkelheit in den Tag starten – mit möglichen negativen Folgen für Wohlbefinden und Produktivität.

Zahlreiche Studien weisen darauf hin, dass die Umstellung im Frühjahr den biologischen Rhythmus stört und die Anpassung mehrere Tage in Anspruch nehmen kann.

„Die innere Uhr orientiert sich am Tageslicht. Die Zeitumstellung kann diese natürliche Regulation stören und sich negativ auf Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit auswirken“, erklärt Arbeitsmediziner Helmut Stadlbauer (IBG). Besonders betroffen seien bei der Umstellung im Frühjahr die späten Chronotypen („Eulen“), im Herbst bei der Rückstellung die Frühaufsteher („Lerchen“). Bestehende Schlafstörungen könnten verstärkt werden.

Auch die häufig genannten Vorteile längerer heller Abende würden die gesundheitlichen Effekte nur teilweise ausgleichen. Flexible Arbeitszeitmodelle könnten zwar unterstützen, änderten jedoch nichts an der grundsätzlichen Verschiebung zwischen biologischer und sozialer Zeit.

IBG spricht sich daher weiterhin für die Beibehaltung der Normalzeit (Winterzeit) aus. Diese entspricht eher dem menschlichen Biorhythmus und bietet bessere Voraussetzungen für Gesundheit und Leistungsfähigkeit.

IBG GmbH, gegründet 1995, ist mit über 200 Mitarbeiter:innen, davon rund 80 Arbeitsmediziner:innen, Österreichs größte Unternehmensberatung im Bereich des Betrieblichen Gesundheitsmanagements und in ganz Österreich vertreten.

Ansprechpartnerin:
Renate Ruhaltinger-Mader
M +43 (676) 38 49 022
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Immer mehr Menschen klagen über Schlafstörungen. Dabei verbringen wir rund ein Drittel unseres Lebens schlafend. Hier finden Sie 10 Tipps der IBG-Arbeitspsychologin Regina Nicham für einen besseren Schlaf.

▪ Schlaf ist aktive Regeneration

▪ Schlafqualität vor Schlafdauer
Entscheidend für Erholung und Leistungsfähigkeit ist nicht die Anzahl der Stunden, sondern die Qualität der Schlafzyklen mit ausreichend Tief- und REM (Traumschlaf)-Phasen.

▪ Schlafhygiene bewusst gestalten
Regelmäßige Zeiten, Rituale, ein ruhiges Umfeld und der bewusste Umgang mit Stress und störenden Gedanken können Durchschlafprobleme deutlich reduzieren und den natürlichen Rhythmus stabilisieren.

Wien, 24.02.2026. Schlaf ist kein passiver Zustand, sondern ein hochkomplexer Regenerationsprozess. Während wir schlafen, werden zentrale Körperfunktionen heruntergefahren, Zellerneuerung und Immunabwehr laufen auf Hochtouren. Gleichzeitig verarbeitet das Gehirn Eindrücke des Tages und speichert sie im Langzeitgedächtnis. „Schlaf ist die Grundlage für unsere körperliche Stabilität und psychische Leistungsfähigkeit“, erklärt Regina Nicham, Leiterin der IBG-Arbeits- und Organisationspsychologie.

Aktuelle europäische Daten zeigen, dass Schlafstörungen weit verbreitet sind und enorme volkswirtschaftliche Kosten verursachen. Rund zehn Prozent der Erwachsenen sind von Insomnie betroffen (Bassetti et al., European Journal of Neurology, 2026). Dennoch wird die Bedeutung von Schlaf im öffentlichen Gesundheitsdiskurs häufig unterschätzt.

Ein gesunder Schlaf verläuft in etwa 90-minütigen Zyklen mit unterschiedlichen Tief- und REM (Rapid Eye Movement, „Traumschlaf“) -Phasen. Mehrmaliges nächtliches Aufwachen ist dabei normal. Tiefschlaf findet vor allem in der ersten Nachthälfte statt, in der REM-Phase steigt die Gehirnaktivität, es wird intensiv geträumt. Entscheidend für die Erholung ist nicht nur die Schlafdauer (individuell unterschiedlich), sondern auch die Qualität des Schlafs. „Wer versucht, Schlaf zu erzwingen oder starren Normen zu entsprechen, setzt sich unnötig unter Druck“, betont Nicham. Da das Tagesbefinden von vielen Faktoren abhängt – Stress, Bewegung, Ernährung oder soziale Belastungen – ist ein schlechter Schlaf nicht immer die Ursache, wenn man sich unwohl fühlt.

Mit zunehmendem Alter verändert sich die Schlafstruktur. Müdigkeitsphasen treten häufiger auch tagsüber auf, die Gesamtschlafdauer kann sinken. Regelmäßigkeit, ausreichend Tageslicht und eine bewusst gestaltete Übergangsphase vom Arbeits- in den Ruhemodus stabilisieren den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus.

Zehn Tipps für besseren Schlaf

1. Regelmäßige Schlafzeiten
   Gehen Sie möglichst täglich zur gleichen Zeit zu Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf.  Viel natürliches Tageslicht hilft ebenfalls, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu stabilisieren.
2. Müdigkeit ernst nehmen
   Nutzen Sie den Zeitpunkt, an dem Sie tatsächlich müde sind. Wer sich zu früh ins Bett legt, riskiert langes Wachliegen.
3. Eine Pufferzone schaffen
   Beenden Sie fordernde Tätigkeiten rechtzeitig vor dem Schlafen. Die letzte Stunde sollte bewusst der Entspannung gewidmet sein. Lassen Sie vor dem Einschlafen den Tag noch einmal nur mit seinen schönen, positiven Momenten Revue passieren.
4. Gedanken „abgeben“ statt grübeln
   Schreiben Sie wichtige Gedanken oder Sorgen vor dem Zubettgehen auf, um sie gedanklich abzulegen. Das entlastet und verhindert nächtliches Gedankenkreisen.
5. Das Bett als Erholungsort nutzen
   Fernsehen, Arbeiten oder Essen im Bett stören die Schlafassoziation. Das Schlafzimmer sollte Ruhe und Entspannung signalisieren.
6. Für ein gutes Raumklima sorgen
   Ideal sind 16–18 °C, regelmäßiges Lüften und ausreichend Dunkelheit (Dunkelheit regt die Produktion des Schlafhormons Melatonin an). Für Lichtquellen im Schlafzimmer gilt: warmes, indirektes Licht fördert die Entspannung.
7. Lärm und Licht reduzieren
   Vermeiden Sie nächtliches Uhrenschauen. Störquellen wie Smartphones oder Straßenlärm sollten minimiert werden.
8. Bewegung – aber richtig dosiert
   Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert den Schlaf. Intensive sportliche Einheiten kurz vor dem Schlafengehen sind jedoch ungünstig.
9. Leicht essen, Alkohol vermeiden
   Die letzte Mahlzeit sollte spätestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen erfolgen. Alkohol, Nikotin und koffeinhaltige Getränke beeinträchtigen die Schlafqualität.
10. Gelassen bleiben
    Wachphasen gehören zu einem normalen Schlafverlauf. Wer nicht schlafen kann, sollte die Situation jetzt einmal so annehmen, statt gegen sie anzukämpfen.

Fakten und Tipps rund ums Schlafen

Rund ein Drittel unseres Lebens verbringen wir schlafend. Bei einer durchschnittlichen Lebenserwartung von 75 Jahren sind dies immerhin 25 Jahre! Während wir schlafen, kann sich unser Körper erholen und neue Energie tanken. Wie erholt wir uns am nächsten Morgen fühlen, hängt jedoch nicht nur von der Schlafdauer, sondern auch von der Schlafqualität ab.

WOFÜR brauchen wir den Schlaf

• Geistige und körperliche Erholung, Energie tanken.
• Zellerneuerungsprozesse, Regeneration des Immunsystems. Es werden sämtliche Körperfunktionen runtergefahren und es ist mehr Kraft dafür da, ungeliebte Erreger und Keime zu bekämpfen.
• Verarbeitung und Speicherung von untertags erworbenen Eindrücken. Alle Dinge die der Mensch über den Tag verteilt gelernt und aufgenommen hat, werden während des Schlafens zunächst in den sogenannten Hippocampus zwischengespeichert. Im Anschluss erfolgt dann die Übertragung der Informationen in das Langzeitgedächtnis.
• Durch die schlafbedingte Ausschüttung von Wachstumshormonen regenerieren sich die Muskeln und Zellen quasi über Nacht.

 Weitere Fakten zum Schlaf

• Schlaf verläuft in 90-Minuten-Zyklen mit 5 Phasen. Der leichte Schlaf (1. Phase) ist kurz nach dem Einschlafen und wird bis zur 4. Phase (Tiefschlaf) immer tiefer. Die 5. Phase ist die REM-Phase (Rapid Eye Movement) – diese unterscheidet sich von den anderen Schlafphasen dadurch, dass hier die Muskeln völlig entspannt sind, mit Ausnahme der Augenlider. Herz- und Atemfrequenz steigen an, es wird am häufigsten geträumt. Tiefschlaf findet nur in der 1. Hälfte des Schlafes statt (15-20%).
• Mehrmaliges Aufwachen gehört zu einem gesunden Schlaf.
• Der Körper reguliert ein Schlafdefizit durch Schlafqualität nicht –quantität.
• Regelmäßiger Schlaf ist wichtig, aber verpasster Schlaf ist für kurze Zeit unschädlich.
• Das Tagesbefinden ist von einer Vielzahl von Faktoren abhängig. Schlechter Schlaf ist nicht immer die Ursache, wenn man sich unwohl fühlt.
• Frühes Zubettgehen führt in der Regel zu frühem Erwachen. Der Tiefschlafanteil ist einschlafunabhängig.
• Schlafdauer ist individuell unterschiedlich. Auch Langschläfer können die Schlafdauer für eine kurze Zeit unproblematisch verkürzen.
• Schlafforscher:innen empfehlen eine durchschnittliche Schlafdauer von 7 Stunden. Bei langen Bettzeiten und geringer Schlafdauer ist es empfehlenswert die Bettzeiten insgesamt zu verkürzen (später zu Bett, früher aufstehen).
• Das Schlafzimmer sollte eher kühl (16-18° C), gut gelüftet und nicht zu trocken sein (etwa 50% Luftfeuchtigkeit).
• Kalte Füße sind nicht förderlich: scheuen Sie sich nicht, im Bett Socken zu tragen, warme Füße (und Hände) verkürzen die Zeit bis zum Einschlafen, wie Forschungsergebnisse belegen.

Selbst-Check, Tipps & Tricks

1. Wie viele Stunden schlafen Sie durchschnittlich pro Nacht?

___ Stunden

Schlafdauer
SchlafforscherInnen empfehlen eine durchschnittliche Schlafdauer von 7 Stunden. Bei langen Bettzeiten und geringer Schlafdauer ist es empfehlenswert die Bettzeiten insgesamt zu verkürzen (später zu Bett, früher aufstehen).

2. Um welche Uhrzeit gehen Sie für gewöhnlich zu Bett?

• Um ca. _____ Uhr
• Verschieden

Regelmäßigkeit
Versuchen Sie täglich zur selben Zeit schlafen zu gehen und zur selben Zeit aufzustehen – so bleibt Ihr persönlicher Schlaf-Wach-Rhythmus gut aufrecht. Viel natürliches Licht am Tag hilft ebenfalls, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu stabilisieren. Bei wechselnden Schichten bzw. Nachtarbeit versuchen Sie auch an arbeitsfreien Tagen zu festen Zeiten schlafen zu gehen.

Pufferzone schaffen
Rechtzeitig vor dem Zubettgehen sollten fordernde Aktivitäten (wie z.B. Arbeitsschritte, Planung des kommenden Tages, anstrengende Gespräche etc.) nach Möglichkeit abgeschlossen und der Rest der Zeit der Erholung gewidmet sein.

Den Tag positiv beenden
Lassen Sie vor dem Einschlafen noch einmal den Tag mit seinen schönen Momenten Revue passieren und verstärken Sie diese, indem Sie bewusst die Freude darüber spüren.

1. Wie müde sind Sie abends vor dem Schlafengehen?

• Sehr müde
• Eher müde
• Mittelmäßig müde
• Wenig müde
• Meistens hellwach

Selbstwahrnehmung schärfen
Die abendliche auftretenden subjektiven Ermüdungserscheinungen sollten wahrgenommen und zeitgerecht genutzt werden. Tipp: Gehen Sie dann zu Bett, wenn Sie ausreichend müde sind.

Bewegung
Regelmäßige körperliche Aktivitäten halten Sie gesund und fit und wirken sich auch positiv auf Ihren Schlaf aus. Sport vor dem Schlafengehen ist allerdings nicht förderlich, weil der Kreislauf dadurch aktiviert wird. Besser Bewegung untertags, Abendstunden ruhig gestalten.

4. Wie lange dauert es normalerweise bis Sie einschlafen?

• Bis zu 10 Minuten
• Bis zu 30 Minuten
• Bis zu einer Stunde
• länger

Gedankenkreisen beim Einschlafen
Wenn Gedanken wichtig sind (eine gute Idee, etwas was Sie morgen unbedingt erledigen müssen, eine Lösung für ein Problem), oder Sorgen und Grübeleien nicht losgelassen werden können, ist es oft hilfreich, diese vor dem Zubettgehen aufzuschreiben und damit (gedanklich) abzulegen. Ebenso kann helfen, die Füße besser durchbluten zu lassen (z.B. Füße unter den kalten Wasserstrahl halten), um Energie aus dem Kopf abzuziehen.

Selbst auferlegter Zeitdruck beim Einschlafen
Bereits Faust stellte fest „Wer den Schlaf erzwingt, verscheucht ihn automatisch durch diese Anstrengung.“ Ersetzen Sie negative Gedanken über den schlechten Schlaf und seine Konsequenzen wie auch überzogene Vorstellungen über Schlafnormen durch alternative, realistische Gedanken.

Ernährung
Nehmen Sie die letzte Mahlzeit nicht später als zwei Stunden vor dem zu Bett-Gehen ein. Zu Empfehlen sind leichte Mahlzeiten mit frischem Fisch, gekochtem Gemüse, Blattsalaten, Kartoffeln sowie Kompott. Anstelle von aufputschenden Getränken, Alkohol und Nikotin nehmen Sie lieber ein Glas warmer Milch mit Honig zu sich oder einen schlaffördernden Tee. Die Inhaltsstoffe tragen zur nervlichen Beruhigung und zur Bildung des Schlafhormons Melatonin bei. Wenn Sie nachts aufwachen, essen Sie nichts. Regelmäßiges Essen in der Nacht führt nämlich innerhalb kurzer Zeit dazu, dass Ihr Körper von selber nachts wach wird, weil er erwartet, von Ihnen „gefüttert“ zu werden.

5. Als wie tief würden Sie ihren Schlaf beschreiben?

• Sehr tief
• Mittelmäßig tief
• Wenig tief, ich wache leicht auf

Schutz vor (Tages-)Lärm und (Tages-)Licht
Achten Sie darauf, dass das Schlafzimmer in einem möglichst ruhigen Teil des Hauses/der Wohnung liegt, schalten Sie Telefon und Türklingel ab und verwenden Sie evtl. Ohrstöpsel. Versuchen Sie, Ihr Schlafzimmer so gut wie möglich zu verdunkeln, um keine wach haltenden Lichtreize an Ihre Augen zu lassen. Je dunkler der Raum, umso mehr wird die Produktion des Schlafhormons Melatonin angeregt.

Für die Lichtquellen im Schlafzimmer selbst gilt: Indirektes Licht, warmes, nicht zu helles Licht (unter 3.000 Kelvin) signalisiert dem Körper „Zeit zum Entspannen“. Für alle, die im Bett noch lesen wollen, reicht auch ein kleiner Spot, der sich auf das Buch richten lässt.

Ideales Schlafklima
Das Schlafzimmer sollte eher kühl (16-18° C), gut gelüftet und nicht zu trocken sein (etwa 50% Luftfeuchtigkeit).

6. Schlafen Sie nachts durch?

• In der Regel schon
• Ich wache üblicherweise 1-2 Mal pro Nacht auf
• Ich wache üblicherweise öfter als 2 Mal pro Nacht auf

Durchschlafstörungen
Wenn Sie nachts aufwachen und nach einigen Minuten nicht mehr einschlafen können, versuchen Sie die Augen bewusst offen zu halten und einen Punkt im Dunkeln zu fixieren. Wenn das nicht hilft, ist es am besten ohne Ärger oder Panik die Situation jetzt einmal anzunehmen. Manche Menschen beruhigt auch ein Schluck Milch, Wasser (ohne Kohlensäure!) oder ein schlafanstoßender Tee.

Mit dem Alter
Die Schlafqualität verändert sich – Müdigkeitsphasen treten auch am Tag öfter auf. Vorteilhaft für den Schlaf ist es, wenn auch im hohen Alter soziale Kontakte gepflegt und Dinge getan werden, die den Geist anregen.

7. Wenn Sie nachts aufwachen, fällt es Ihnen schwer wieder einzuschlafen?

• Nein
• Ja, ich liege oft lange wach

Vermeiden Sie es, nachts auf die Uhr zu schauen
Der Blick zur Uhr löst zumeist direkt entsprechende gedankliche („3 Uhr – die Nacht kann ich mal wieder vergessen“) und körperliche Reaktionen (Anspannung, Erregung) aus und raubt den letzten Rest an Unbefangenheit gegenüber dem Schlaf. Drehen Sie am besten den Wecker so, dass Sie die Zeit nicht sehen können.

Aufstehen oder liegen bleiben?
Wenn Sie nachts nicht schlafen können und das Wachliegen als unangenehm oder sogar quälend erleben, sollten Sie besser aufstehen und an einem anderen Ort einer ruhigen Beschäftigung nachgehen. Wenn Sie hingegen entspannt und ruhig liegen bleiben können, bleiben Sie im Bett und genießen Sie bewusst die Erholung.

8. Nehmen Sie Schlaftabletten?

• Nein, noch nie
• Ab und zu, Anlassgegeben
• Regelmäßig
• Ohne sie kann ich nicht einschlafen

9. Schnarchen Sie?

• Ja
• Nein

10. Wie gut schlafen Sie in stressigen Zeiten?

• Eher gut
• Mittelmäßig
• Eher schlecht

Belastende Probleme
Probleme im Beruf oder im familiären Umfeld können zu einem erhöhten Stresspegel führen und Schlafstörungen hervorrufen. Es muss nicht alles alleine bewältigt werden. Es gibt viele Hilfen, die in Anspruch genommen werden können z.B. Psychologische Beratung, Coaching, Hausarzt, Schlaflabor, Psychotherapie, bei Bedarf Eheberatung oder Schuldnerberatung.

11. Fühlen Sie sich nach dem Aufwachen frisch und munter?

• Ja, relativ unmittelbar nach dem Aufwachen
• Ja, innerhalb einer halben Stunde / nach dem Frühstück
• Nur mittelmäßig bzw. erst im Laufe des Vormittags
• Nein, ich fühle mich meist müde und energielos

12. Im Bett

• schlafe ich
• lese ich
• esse/trinke ich
• sehe ich fern
• arbeite/lerne ich

Entspannung
Das Bett sollte zu nichts anderem als zum Schlafen genutzt werden. Es ist nicht empfehlenswert dort fernzusehen, zu lernen oder zu essen. Nehmen Sie keine Probleme und auch keine Arbeitsunterlagen mit ins Bett. Ihr Bett sollte exklusiv für schöne Dinge reserviert sein! Darüber hinaus können Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation, Autogenes Training etc. hilfreich sein. Nicht zu empfehlen sind daher im Schlafzimmer Unordnung, Belastendes, Dinge, die bei einem selbst Aktivität, Anstrengung oder Arbeit suggerieren bzw. dafür stehen.

Schlafritual
Um sich auf das Schlafen vorzubereiten, kann es hilftreich sein sich vor dem Zubettgehen nach einem Arbeitstag noch etwas Zeit für ein persönliches Einschlafritual zu nehmen – z.B. ein nettes Buch, beruhigende Musik, ein kleiner Spaziergang oder ein Entspannungsbad.

Entspannungsübungen als Empfehlung

5-4-3-2-1-Übung

5 Dinge die Sie hören, 5 Dinge die Sie sehen, 5 Dinge die Sie spüren
4 Dinge die Sie hören, 4 Dinge die Sie sehen, 4 Dinge die Sie spüren (können auch dieselben sein)
3 Dinge die Sie hören, 3 Dinge die Sie sehen, 3 Dinge die Sie spüren
2 Dinge die Sie hören, 2 Dinge die Sie sehen, 2 Dinge die Sie spüren
1 Dinge die Sie hören, 1 Dinge die Sie sehen, 1 Dinge die Sie spüren
Atmen Sie nun drei Mal ganz bewusst ein und aus.

Oder

„Es geht mir gut.“ – „Alles ist ok.“ – „Ich bin in Ordnung.“
Mit den Füßen aufstampfen und sich strecken.

Tresorübung

Bei ihr geht es darum, etwas, was einen belastet, erst einmal wegzupacken. Da man aber weiß, dass man es doch noch einmal betrachten will, gibt man es in den Tresor. Dort ist es sicher aufbewahrt und kann so lange dort bleiben, bis man sich damit beschäftigen kann und will. Man stellt sich also einen Tresor vor, und dort kann man dann Bilder, innere Filme, alles Unangenehme, mit dem man im Moment nicht fertig wird, erst einmal deponieren. Man kann sie jederzeit wieder ganz bewusst herausnehmen – eigene Kontrolle.

Manchmal gelingt es nicht auf Dauer, die Dinge in den Tresor zu packen, dann muss man es wiederholen. Es ist aber immerhin schon ein Gewinn, die Erfahrung zu machen, dass es für eine Weile geht. Man bekommt damit auch die Erfahrung, etwas tun zu können.

Wolken Übung

Es hilft manchmal die Gewissheit, dass ein Gedanke kommen darf und wieder geht so wie Wolken auch am Himmel weiterziehen, die Vorstellung davon, dass eine Wolke eben kommt und auch wieder geht.

Dem Gedanken eine Farbe zu geben, soll eine Unterbrechung bewirken und somit auf eine andere Ebene führen. Der Ansatz lautet: „Geben Sie dem störenden Gedanken eine Farbe.“

Bauchatmung (im 4/4 Takt)

Die Bauchatmung stellt ein besonders schnelles und effektives Entspannungsverfahren dar, dessen entspannender Effekt in der Biofeedbackkontrolle (z.B. Hautleitwert, Puls, Temperatur) bereits nach 1-2 Atemzügen nachgewiesen werden kann.

Folgende Punkte sind bei der Bauchatmung zu berücksichtigen:

1. Es wird nicht in die Brust geatmet, sondern in den Bauch.
2. Der aktive Teil der Atmung ist die Ausatmung (Verminderung des CO₂-Drucks).
3. Einatmung ist Anspannung, Ausatmung ist Entspannung (bei einem Verhältnis von 1/4 Einatmen und 2/4 Ausatmen dominiert die Entspannung).
4. Kurz und zügig einatmen und sofort übergehen in die langsame und entspannende Ausatmung.
5. Eine Atempause wird nur nach dem Ausatmen, in der Entspannungsphase, gemacht.
6. Entspannungsatmen: 7-8 Atemzüge pro Minute
7. Achten Sie auf die Regelmäßigkeit der Atmung!

 1/4 kurz und zügig Einatmen -> 1/4/ Atempause -> 2/4 langsam und entspanntes Ausatmen

Die Bauchatmung stützt den Parasympathikus, der dem aktivierenden Sympathikus entgegenwirkt und für eine Verlangsamung des Herzschlages, Senkung des Blutdruckes, Erschlaffung der Skelettmuskulatur etc. sorgt.

IBG GmbH, gegründet 1995, ist mit über 200 Mitarbeiter:innen, davon 80 Arbeitsmediziner:innen, Österreichs größte Unternehmensberatung im Bereich des Betrieblichen Gesundheitsmanagements. IBG ist in ganz Österreich vertreten.

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Arbeitspsychologische Betreuung der Mitarbeiter:innen ist ein strategischer Erfolgsfaktor für Unternehmen. Arbeitspsycholog:innen unterstützen Betriebe, Leistungsfähigkeit, Motivation und Stabilität ihrer Belegschaft nachhaltig zu sichern.

• Arbeitspsychologie steigert Produktivität und beugt Überlastung vor, indem sie Arbeitsbedingungen gesünder und effizienter macht.
• Das Arbeitnehmer:innenschutzgesetz verpflichtet Unternehmen zur systematischen Erhebung psychischer Belastungen und zur Umsetzung geeigneter Maßnahmen.
• Die Beiziehung von Arbeitspsycholog:innen kann bereits heute im Rahmen der Präventionszeiten umgesetzt werden.
• Die gesetzliche Integration der Arbeitspsychologie in das betriebliche Gesundheitsmanagement ist künftig notwendig, um eine nachhaltig gestaltete und produktive Arbeitswelt zu sichern.

 (Wien, am 11.12.2025)  Arbeitspsychologische Betreuung der Mitarbeiter:innen ist ein wesentlicher Bestandteil moderner Unternehmensführung. Sie schafft die Voraussetzungen, dass Beschäftigte ihre Arbeit motiviert, konzentriert und gesund ausüben können. Die Herausforderungen sind für alle Betriebe gleich: hoher Zeitdruck, zunehmende Informationsflut, unklare Zuständigkeiten und eine Arbeitswelt, die sich durch Digitalisierung und neue technologische Entwicklungen ständig verändert.

Zwischenmenschliche Konflikte, Mobbing und übermäßiger Stress verschlechtern das Arbeitsklima, erhöhen Krankenstände und verringern die Produktivität. Für Gerhard Klicka, selbst Arbeitspsychologe und Geschäftsführer von IBG, macht „arbeitspsychologische Betreuung Belastungen in Unternehmen sichtbar, stärkt Ressourcen und schafft Strukturen, die sowohl Mitarbeiter:innen als auch Führungskräften Stabilität bieten.“ Psychisch gesunde Beschäftigte arbeiten effizienter, sind belastbarer, treffen klarere Entscheidungen und identifizieren sich stärker mit ihrem Arbeitsplatz. Arbeitspsychologie wirkt damit gleichzeitig präventiv und leistungssteigernd. Ihr Einsatz reduziert Fehlzeiten, stärkt die Einsatzfähigkeit von Teams und verbessert die Qualität der Zusammenarbeit.

Die Methoden der Arbeitspsychologie helfen, Überlastung und Reibungsverluste zu minimieren, die sich in vielen Betrieben in Form von Zeitdruck, Kommunikationsproblemen oder unnötigen Schleifen bemerkbar machen. Eine professionelle Analyse der Arbeitsbedingungen schafft Transparenz und liefert Antworten: Wo entstehen Belastungsspitzen? Welche Abläufe erzeugen vermeidbare Fehlerquellen? Welche Anforderungen sind unklar? Wo bremst schlechte Abstimmung die Leistung? Wenn diese Fragen strukturiert beantwortet sind, können Unternehmen Maßnahmen setzen, die unmittelbar wirken. Die Folgen sind geringere Fehlzeiten, ein stabiles Arbeitsklima, bessere Entscheidungsprozesse und eine höhere Produktivität.

Zentrales Werkzeug: Evaluierung psychischer Belastungen

In der Praxis umfasst arbeitspsychologische Betreuung mehrere Ebenen. Zunächst werden Arbeitsbedingungen analysiert – etwa Abläufe, Zusammenarbeit, Anforderungen oder Führung. Darauf aufbauend werden konkrete Maßnahmen entwickelt, die auf die jeweilige Organisation zugeschnitten sind: Workshops zu Zusammenarbeit und Kommunikation, Begleitung von Führungskräften, Unterstützung bei Veränderungsprozessen, Maßnahmen zur Stressreduktion oder Trainings zur Stärkung psychischer Gesundheit.
Die Evaluierung der psychischen Belastungen ist dafür das zentrale Tool: IBG führt diese Erhebungen seit vielen Jahren im Rahmen von Begehungen und Mitarbeiter:innenbefragungen mit dem Psychosozialen Belastungs-Modul2 (PBM2) durch. Ergänzend dazu erstellen die Arbeitspsycholog:innen von IBG objektive Arbeitsplatzbeurteilungen. Die Evaluierung erfolgt in zwei Schritten:

Mitarbeiter:innenbefragung mit PBM2

Alle Mitarbeiter:innen werden mit dem Modul zur Evaluierung psychischer Belastungen befragt. In den vergangenen fünf Jahren wurde das Verfahren von IBG bei mehr als 15.000 Personen eingesetzt, weshalb umfangreiche Benchmarks vorliegen. Bei Bedarf können spezifische Zusatzmodule – etwa zu Stress, Burnout, Führung, Schichtarbeit, Sicherheit, Mobbing oder Alternsgerechtigkeit – integriert werden.

Objektive Beurteilung gefährdeter Arbeitsbereiche

Auf Basis der Befragungsergebnisse werden jene Bereiche identifiziert, in denen erhöhte Belastungen bestehen. Diese Arbeitsplätze beurteilen Arbeitspsycholog:innen anschließend mit objektiven Verfahren (REBA). Aus den detaillierten Analysen lassen sich gezielte Maßnahmen ableiten. Vergangene Maßnahmenevaluierungen zeigten beispielsweise Verbesserungen von rund 10 % beim Zeitdruck, 6 % bei Überlastung oder 11 % im Umgang mit Gefahrenstoffen – jeweils für alle Mitarbeiter:innen eines Unternehmens

Vorgaben noch nicht umgesetzt

Trotz der klaren Vorteile nutzen viele Unternehmen das Potenzial arbeitspsychologischer Betreuung noch nicht. Häufig wird erst reagiert, wenn Belastungen spürbar sind oder Fehlzeiten steigen. Dabei zeigt die Erfahrung, dass frühzeitige, systematische Maßnahmen deutlich wirksamer sind – sowohl für Beschäftigte als auch für den wirtschaftlichen Erfolg eines Unternehmens. Die Beiziehung von Arbeitspsychologen und Arbeitspsychologinnen ist im Rahmen der Präventionszeiten möglich. Das bedeutet, sie werden während der gesetzlich vorgeschriebenen Mindestzeiten tätig, die Unternehmen laut ASchG für Präventionsarbeit aufwenden müssen.

Das Arbeitnehmer:innenschutzgesetz (ASchG) liefert die gesetzlichen Vorgaben. Unternehmen sind verpflichtet, Arbeitsbedingungen so zu gestalten, dass Beschäftigte ihre Tätigkeit ohne körperliche oder psychische Gesundheitsgefährdung ausüben können. Seit 2013 ist die Evaluierung psychischer Belastungen ein verpflichtender Bestandteil des gesetzlichen Arbeitsschutzes. Betriebe müssen Belastungsfaktoren erheben, dokumentieren, Maßnahmen ableiten und deren Wirksamkeit überprüfen. Ziel ist eine Arbeitsumgebung, die Überforderung reduziert, Klarheit schafft und gesunde Leistungsfähigkeit ermöglicht.

Klare gesetzliche Verankerung

IBG fordert in diesem Zusammenhang gemeinsam mit dem Berufsverband der Österreichischen Psycholog:innen eine stärkere gesetzliche Verankerung arbeitspsychologischer Expertise im betrieblichen Alltag. Dazu gehören eine konsequentere Umsetzung der Evaluierung psychischer Belastungen, verbindlichere Standards bei der Gestaltung gesunder Arbeit sowie Maßnahmen zur Qualitätssicherung im gesamten Prozess.

Arbeitspsychologie soll keine optionale Zusatzleistung im Rahmen der arbeitsmedizinischen Grundbetreuung sein, sondern muss als integraler Bestandteil der betrieblichen Prävention verankert werden. Ziel ist eine Arbeitswelt, in der psychische Gesundheit systematisch geschützt wird und Unternehmen durch klar strukturierte Rahmenbedingungen unterstützt werden, die Qualität ihrer Arbeitsplätze kontinuierlich zu verbessern. IBG-Geschäftsführer Gerhard Klicka: „Eine Steuerung der psychischen Belastungen im Unternehmen senkt Krankenstände, verbessert die Mitarbeiter:innenbindung und erhöht die Produktivität.“ Arbeit muss für Mitarbeiter:innen sinnhaft sein.

IBG GmbH, gegründet 1995, ist mit über 200 Mitarbeiterinnen und Mitarbeitern, davon 80 Arbeitsmedizinern und Arbeitsmedizinerinnen, Österreichs größte Unternehmensberatung im Bereich des Betrieblichen Gesundheitsmanagements. IBG ist in ganz Österreich vertreten.

Ansprechpartnerin: Renate Ruhaltinger-Mader
M +43 (676) 38 49 022, Email presse@ibg.at I office@fabelhaft.biz

Burnout trifft immer mehr Führungskräfte. IBG-Arbeitspsychologin Regina Nicham spricht im Interview über Warnsignale, Schutzfaktoren und konkrete Schritte für gesunde Führung.

Frau Nicham, Burnout betrifft nicht nur Mitarbeiter:innen, sondern auch Führungskräfte. Woran merken Führungskräfte selbst, dass „die Belastung kippt“?

Die „Kipp-Punkte“, an denen Überforderung in ernsthafte Erschöpfung übergeht, sind nicht immer leicht zu erkennen. Entscheidend dabei ist die Veränderung zum eigenen Normalzustand.  Zentrale Warnzeichen, an denen Führungskräfte selbst merken können, dass „die Belastung kippt“ sind: Schlafprobleme, Antriebslosigkeit, innere Unruhe und Grübeln, man schaltet nach Feierabend nicht mehr ab und nimmt Themen mit in die Nacht. Auch Konzentrationsschwierigkeiten, Vergesslichkeit, längere Bearbeitungszeiten sowie das Gefühl, gedanklich „kleben zu bleiben“. Körperlich zeigen sich häufiger Kopfschmerzen, Verspannungen oder diffuse Schmerzen sowie eine vermehrte Infektanfälligkeit. Im Verhalten zeigen sich oft Gereiztheit, sinkende Empathie, Leistungsabfall und sozialer Rückzug, Treffen mit Freund:innen oder sogar Familienzeit werden als Belastung erlebt. Dazu kommen ungünstige Gewohnheiten wie mehr Rauchen, ungesundes oder emotionales Essen oder auch steigender Alkoholkonsum. Entscheidend ist, diese Verschiebungen bei sich wahrzunehmen, anstatt sie wegzuschieben.

Neigen Führungskräfte besonders dazu, sich mit Substanzen „zu pushen“?

Ich würde das nicht ausschließlich an der Rolle festmachen, wobei die Frage grundsätzlich mit „ja“ zu beantworten wäre. Ausschlaggebend sind der erlebte Druck und die Frage wie weit es möglich und erlaubt ist selbst „Schwächen“ zu zeigen. Kritisch sind sogenannte Sandwich-Positionen. Erwartungsdruck von oben und unten, weniger Handlungsspielraum, zugleich hoher Anspruch an die eigene Performance – und die Angst, nicht zu entsprechen. Das erhöht das Risiko für ungesunde Kompensationsstrategien. Aber wie bereits erwähnt, betrifft das nicht nur Führungskräfte; Menschen unter ständigem Leistungsdruck greifen allgemein eher dazu.

Gibt es Persönlichkeitsstrukturen, die stärker gefährdet sind?

Die Ursachen sind immer multifaktoriell. Persönliche Faktoren wie ein sehr hoher Perfektionsanspruch, sehr hohe Ansprüche und Schwierigkeiten, Grenzen zu setzen, können das Risiko erhöhen – wenn sie auf Systeme treffen, die Übergrenzen-Gehen belohnen. Genauso gibt es aber Schutzfaktoren im Arbeitsumfeld wie eine gesunde Fehler-, Anerkennungs- und Pausenkultur, klare Erwartungen und gelebte Wertschätzung. Bei solch einem Nährboden können Menschen mit denselben persönlichen Tendenzen auch gut zurechtkommen. Es ist das Zusammenspiel von Person und System.

Und wenn das Unternehmen diese Schutzfaktoren (noch) nicht bietet – wie komme ich da raus?

Gute Nachricht: Wir sind nicht hilflos, auch wenn es sich manchmal so anfühlt. Eigenverantwortung kann heißen, klare Grenzen zu benennen und aufzuzeigen, Erholung aktiv einzuplanen, Unterstützung einzufordern – Urlaub, Pausen, Vertretung. Oft lässt sich im „eigenen Kreis der Einflussnahme“ überraschend viel gestalten. Wenn allerdings grundlegende gesundheitsförderliche Praktiken dauerhaft fehlen und nicht geduldet werden, braucht es Mut zur Konsequenz – bis hin zum Systemwechsel. Die langfristige persönliche Gesundheit sollte immer vorgehen.

Welche Unterstützung ist in kritischen Sandwich-Rollen besonders hilfreich?

Selbstreflexion und Ehrlichkeit auch sich selbst gegenüber wie auch Coaching, Supervision oder arbeitspsychologische Beratung – präventiv und anlassbezogen. Reflexion der Führungsrolle sowie der Führungskultur, der erlebten Belastungen oder auch herausfordernder Situationen im Team; Training in Gesprächsführung und Früherkennung psychischer Belastungen sowie Raum für Selbstmanagement: Erholung, Abgrenzung, Priorisierung. Unternehmen, die Budgets und niederschwellige Zugänge dafür schaffen, investieren direkt in die Gesundheit und Leistungsfähigkeit ihrer Führungskräfte und damit auch in jene der Mitarbeiter:innen.

Wie können Organisationen Rahmenbedingungen schaffen, um Belastungen offen zu thematisieren?

Indem sie das Thema sichtbar machen: Sensibilisierungsvorträge, Workshops zu Stress- und Burnout-Prävention, praktische Pausen-Guidelines oder auch Rückzugsorte. Führungskräfte sollten Pausen vorleben – gemeinsam Mittagessen, auch mal den „Kaffeetratsch“ zulassen. Wichtig sind klare Regeln zur Erreichbarkeit, besonders im Homeoffice: Was wird erwartet – und was nicht? Transparenz verhindert Fantasien und beruhigt Druck. Ebenso zentral: soziale Verbundenheit stärken – Teamtreffen, Rituale, Formate, in denen man sich fragt „Wie geht’s dir wirklich?“. Dazu gehört die Fähigkeit, Veränderungen anzusprechen: „Ich habe bemerkt … Wie geht es dir damit?“ Diese Gesprächskultur stärkt Vertrauen und senkt die Hürde, früh Hilfe zu holen.

Begleitet IBG Unternehmen dabei konkret?

Ja. Zum einen präventiv: Wir machen Burnout-Prävention greifbar, klären Rollen von Führung – was gehört dazu, was nicht – und stärken persönliches Selbst- und Stressmanagement. Zum anderen systemisch: mit regelmäßigen Erhebungen, etwa der Evaluierung psychischer Belastungen und – wenn gewünscht – einem Burnout-Monitoring-Modul. So machen wir Risiken sichtbar und priorisieren Maßnahmen. Anlassbezogen unterstützen wir mit arbeitspsychologischer Beratung, Coaching und Führungskräfte-Sparring – bis hin zur Fall- und Teamanalyse, wenn vermehrt Krankenstände oder Fluktuation auftreten.

Was ist Ihr wichtigster Rat an neue Führungskräfte?

Gesunde Führung beginnt bei mir. Wie das Herz den Körper versorgt, versorge ich als Führungskraft mein Team – aber das gelingt nur, wenn ich selbst gut versorgt und gestärkt bin. Kernpunkte: erstens Erholung. Regeneration ist kein Luxus, sondern Leistungsgrundlage – Pausen, Urlaub, bewusste Unerreichbarkeit. Zweitens Realismus und Klarheit: Ziele gemeinsam auf Machbarkeit prüfen, transparent kommunizieren – auch Ungewissheit oder Grenzen. Das baut Vertrauen und Teamresilienz auf. Drittens Erfolgserlebnisse sichtbar machen: Stärken und das, was gelingt, regelmäßig würdigen – im Team und für sich selbst. Viertens Erreichbarkeit steuern: klare Regeln leben und Erwartungen bzw. Nicht-Erwartungen aussprechen. Fünftens Soziales fördern: Verbindung ist ein Schutzfaktor – auch als Ritual. Viele Teams starten Meetings mit einer Runde: „Was ist mir/ uns die letzte Woche gut gelungen, was ist gut gelaufen?“ Das ändert den Fokus, stärkt, gibt Energie und macht Erfolge greifbar.

Also auch kleine, wiederkehrende Rituale?

Unbedingt. Rituale verankern Kultur. Eine Minute Positives zu Beginn, ein kurzer „Pulse-Check“ zur Belastung am Ende – das kostet wenig und wirkt stark. Zu viel reiner Pragmatismus lässt die Beziehungsebene verkümmern. Doch genau sie trägt uns durch herausfordernde Phasen.

IBG Innovatives Betriebliches Gesundheitsmanagement GmbH, gegründet 1995, ist mit über 200 Mitarbeiter:innen, davon 80 Arbeitsmediziner:innen, Österreichs größte Unternehmensberatung im Bereich des Betrieblichen Gesundheitsmanagements. IBG ist in ganz Österreich vertreten.

Mag.^a Regina Nicham ist Leiterin der IBG-Arbeits- und Organisationspsychologie. Mit dem Schwerpunkt auf der Förderung einer gesunden Arbeitsumgebung unterstützt sie Unternehmen dabei, eine positive Mental-Health-Kultur zu schaffen.

Ansprechpartnerin: Renate Ruhaltinger-Mader
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