Gesunder Schlaf, abwechslungsreiche Ernährung, frische Luft, Bewegung etc. sind die idealen Voraussetzungen für eine gute Konzentrationsfähigkeit. An besonders stressigen und anstrengenden Tagen reicht das jedoch oft nicht aus. Abhilfe können Aktivierungsübungen schaffen, wie zum Beispiel Über-Kreuz-Übungen. Dabei wird das Zusammenspiel von linker und rechter Gehirnhälfte gefördert, weshalb sie auch als Brain-Gym bzw. Gehirngymnastik bezeichnet werden. Sie erhöhen die Aufnahmefähigkeit und das Leistungsvermögen.

Hier finden Sie vier Übungen, die unabhängig voneinander im Sitzen durchgeführt werden können.

• Reiben Sie mit der linken Hand das rechte Ohr, während Sie mit der rechten Hand das linke Ohr reiben (es ist auch möglich, dies nacheinander zu machen).
• Folgen Sie mit Ihren Augen einer liegenden Acht.
• Wer lieber aufstehen möchte, kann mehrmals abwechselnd mit dem rechten bzw. linken Ellenbogen das gegenüberliegende Knie antippen.
• Eine andere Übung wäre der Schuppentanz. Berühren Sie hinter Ihrem Rücken den rechten Fuß mit der linken Hand und anschließend den linken Fuß mit der rechten Hand. Wiederholen Sie diese Übung einige Male.

Laufen, Radfahren und Wandern sind bei uns generell sehr beliebte und natürlich auch gesundheitsfördernde Bewegungsformen – als Alternative und Ergänzung suchen wir uns aber auch immer wieder neue Aktivitäten. Yoga, Zumba, QiGong und Tha-Chi sind hier sehr gefragt und effektiv. In den letzten Jahren ist ebenso die „functional fitness“ immer mehr im Kommen.

Functional Fitness ist eine Trainingsform, die mittels vielfältiger Übungen die Bewegungsqualität verbessert und Verletzungen vorbeugt. Funktionelles Training trainiert Bewegungen, bei denen mehrere Muskeln zusammenspielen müssen. Die Verbesserung der Körperstabilität und Koordination dient als Fundament für ein verletzungsfreies Kraft- und Cardio-Training. Dafür setzen Functional-Training-Übungen vorwiegend auf das Training mit dem eigenen Körpergewicht und Kleingeräten wie zum Beispiel Theraband, Kurzhanteln, Sprungschnur und Sitzball.

Wie wäre es mit einem kurzen workout?

• Planken – 20 Sekunden anspannen, 10 Sekunden Pause – 8 Wiederholungen
  • Grundhaltung: Unterarmstütz, Bauch- und Gesäßmuskeln anspannen, Schultermuskeln aktivieren
  • Leichtere Variante: mit den Knien am Boden abstützen
  • Schwerere Variante: Zehenspitzen auf einer Erhöhung abstellen (Sitzball, Hocker, …) oder Arme durchstrecken
• Ausfallschritte/ Lunges – 20-mal links/ 20-mal rechts :
  • Grundhaltung: aufrechter Stand –> Ausfallschritt nach vorne – vorderes Knie soll nicht über den Fuß hinausragen, hinteres Knie berührt nicht den Boden (eventuell ist ein Polster oä. sinnvoll) – weiterhin aufrechte Haltung – kein Hohlkreuz
  • Schwerere Variante: Gewicht verwenden
• Hampelmann/ jumping jack – 30 Wiederholungen:
  • Grundhaltung: aufrechter Stand, Arme seitlich am Oberschenkel – die gestreckten Arme gehen seitlich nach oben über den Kopf, gleichzeitig machen die Beine einen Grätschsprung und wieder zurück in die Grundhaltung springen
• Schnurspringen – wie viele Sprünge schaffen Sie ohne Pause?
  • Schwierigkeitsgrade:
    • mit den Beinen kleine Grätschsprünge oder kleine Schrittsprünge machen
    • Königsklasse – „dubble under“: pro Sprung zwei Umdrehungen mit dem Seil
  • Mountainclimbers – 20 Sekunden Bewegung und 10 Sekunden Pause – 8 Wiederholungen
    • Grundhaltung: im Liegestütz Bauch- und Gesäßmuskeln anspannen, Schultermuskeln aktivieren -> Beine abwechselnd schnell zum Brustbein ziehen (wie beim Klettern)Foto (c) Jonathan Borba, www.pexels.com

Aktiv mit 45+

Der körperliche Höhepunkt liegt bei uns Menschen zumeist zwischen dem zwanzigsten und fünfunddreißigsten Lebensjahr. Dies bedeutet jedoch keinesfalls einen anschließenden Abbau, sondern eher einen körperlichen Umbau.

Die Bedürfnisse verändern sich ebenso wie die Lebensumstände, der Trainingserfolg benötigt genauso wie die Regeneration einfach etwas mehr Zeit, aktive Höhenflüge sind aber weiterhin möglich.

»Früher war alles einfacher, da war das kein Problem« – der körperliche Umbau ab etwa 35 und 40 Jahren betrifft neben den hormonellen Veränderungen unter anderem auch die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems sowie Einschränkungen durch langsam auftretende Beschwerden, normale und/oder berufsbedingte Abnutzungserscheinungen im Stütz- und Bewegungsapparat sowie eine abnehmende Elastizität von Bändern und Sehnen.

Umgekehrt birgt das »Alter« und die damit verbundene jahrelange Erfahrung und das Kennen des eigenen Körpers auch einen gewissen Schutz vor jugendlichem Übermut und kann den Druck nehmen, sich selbst und anderen etwas beweisen zu müssen.

Diese Lebensphase beinhaltet die Chance uns bzw. unserem Körper genau das zu geben, was er braucht:

Zeit für Regeneration

Zeit für Regeneration bedeutet Faszienrolle und Yoga nicht nur als aktuellen Trend wahrzunehmen, sondern als aktive Begleitung, um Verspannungen zu lösen und zu regenerieren.

Große Muskelgruppen kräftigen

Kräftigung der großen Muskelgruppen, die zur Abschwächung neigen. Aktive Einbindung in das tägliche Bewegungsprogramm und gezielte Kräftigung von Bauch-Bein-Po. Dies ist nicht nur der Name von vielen Trainingseinheiten, sondern tatsächlich Programm und wichtiger Ansatz zur Erhaltung der Gesundheit. Denn jeder kräftige Rücken baut auf diesen drei Muskelgruppen auf.

Neues ausprobieren

Mut und Freude Neues auszuprobieren neugierig zu bleiben und sich zu fordern ist ebenso Grundlage für ein aktives Leben wie die Gewissheit niemandem mehr etwas beweisen zu müssen – manche Dinge darf man einfach nur für sich selbst tun, ohne Druck und mit einem Lächeln im Gesicht.

Sportlicher Genuss

Individuellersportlicher Genuss und der gesundheitsfördernde Aspekt sollen bei der täglichen Bewegung im Vordergrund stehen. Jede Bewegung ist eine Investition in eine hoffentlich gesunde Zukunft.

Körperliche Höchstleistungen

Körperliche Höchstleistungen sind in jedem Alter möglich und erwünscht. Sie spornen uns an und tun Körper und Geist gut, auch wenn hin und wieder ein wenig mehr Aufwand damit verbunden ist. Niemand muss einen Marathon laufen, aber jede:r sollte tagtäglich ein wenig dafür trainieren.

(c) Marcus Aurelius, pexels.com

Bewegung ist die Grundlage unseres Lebens – wer rastet, der rostet. Dieses und ähnliche Sprichwörter sind fest in unserem Wortschatz verankert. Aber wie sieht es in der Realität aus?

Unsere Bewegungen und der Bewegungsradius sind oft sehr eingeschränkt. Langes Sitzen, statische Belastungen und Zwangshaltungen nehmen einen Großteil unseres Tages ein.

Deshalb ist ausreichend Bewegung wichtig. Sie ist der Treibstoff, der unsere Muskeln kräftigt und die Gelenke „schmiert“. Neben regelmäßiger sportlicher Betätigung, ist auch die Alltagsbewegung und die ergonomische Arbeitsplatzgestaltung ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Alltags.

Nahezu jede:r von uns hat schon einmal in irgendeiner Weise mit Problemen im Stütz- und Bewegungsapparat zu kämpfen gehabt. Zumeist sind Bewegungsmangel, eine unergonomische Arbeitsweise oder eine Zwangshaltung die Ursache. Genau das soll in diesem Workshop Thema sein .
       

Unser Angebot

• Zweistündiger Workshop „Fit durch den (Arbeits)alltag“
• inklusive Original-Theraband®           

Ziele und Inhalte des Workshops

• Sensibilisierung der Mitarbeiter:innen hinsichtlich ergonomischen Verhaltes und der positiven Auswirkung von Bewegung auf die eigene Gesundheit
• Gestaltung eines aktiven Arbeitsalltags unter Berücksichtigung von individuellen Einschränkungen
• Erkennen von Problemfeldern sowie Auslöser und Ursachen für Rückenschmerzen
• Entwicklung von individuellen Umsetzungsmöglichkeiten
• Kennenlernen des Therabands® und einfacher Übungen

Nutzen für Ihr Unternehmen

Ein Workshop zum Thema Bewegung fördert die Gesundheit und das Wohlbefinden der Mitarbeiter:innen, was langfristig zu weniger Krankheitsausfällen, höherer Motivation und gesteigerter Produktivität führt. Gleichzeitig signalisiert das Unternehmen Wertschätzung gegenüber dem Team, was die Mitarbeiter:innenbindung stärkt und ein positives Betriebsklima unterstützt.

Gerne erstellen wir für Sie ein unverbindliches und individuelles Angebot (je nach Stundenkontingent auch im Rahmen der Einsatzzeit möglich!). Kontaktieren Sie dazu bitte unser Kundenservice unter kundenservice@ibg.at oder telefonisch unter 01/524 37 51-19.

Wir freuen uns, wenn wir Sie auf Ihren gesunden und produktiven Wegen aktiv begleiten dürfen!

Bild: SometimesNever/peopleimages.com