Rauchen ist ein Verhalten, das Sie jahrelang wiederholt und in vielen verschiedenen Situationen angewandt haben. Beim Start in ein rauchfreies Leben ist es notwendig, das Rauchverhalten wieder zu „verlernen“ bzw. durch andere Verhaltensweisen zu ersetzen.
Die „4 A“-Technik : Merken Sie sich das A – es wird Ihnen helfen! Kurze Zeit nach dem Rauchstopp sollten Sie auf mögliche Suchtattacken vorbereitet sein. Wenn Sie sich bewusst dagegen wappnen, können Sie sofort und automatisch ohne nachzudenken Maßnahmen dagegen einsetzen.
Diese Alternativen können Ihnen dabei helfen:
1. A wie Abhauen !
Entfliehen Sie sofort der Situation oder dem Ort der Versuchung.
» Verlassen Sie den Fernseher oder den PC für zehn Minuten
» Gehen Sie kurz aus der Wohnung oder dem Büro und vertreten Sie sich draußen kurz die Füße
» Lassen Sie z.B. kaltes Wasser über die Handgelenke laufen oder holen Sie sich am offenen Fenster ein paar frische Atemzüge
2. A wie Ablenken !
Ersetzen Sie das Rauchen durch andere Tätigkeiten und Gedanken.
» Muntern Sie sich durch Belohnungen, Bewegung an der frischen Luft oder andere schöne Aktivitäten auf
3. A wie Anregung !
» Halten Sie immer ein Glas Mineralwasser bereit. Die enthaltene Kohlensäure regt die Mundschleimhaut an und hilft gegen das Rauchverlangen. Auch Zähneputzen nimmt kurzfristig den Gusto
4. A wie Abwarten !
Verlangensattacken vergehen und nach einigen Minuten ist der Suchtanfall vorbei.
» Schauen Sie bewusst auf die Uhr und geben Sie sich fünf bis zehn Minuten Zeit
» Sollte der Gusto wider Erwarten stärker werden, greifen Sie auf Ihre Alternativen zurück
» Aber denken Sie immer daran: Abwarten lohnt sich ! Versuchen Sie, die Zeit möglichst gut zu überbrücken und bleiben Sie standhaft.
Viel Erfolg!