Unser Leben ist vom ständigen Wechsel aus Anspannung und Entspannung (z.B. Wachzustand–Schlaf) geprägt. Heutzutage werden viele Leiden durch erhöhten Stress verursacht, weshalb es wichtig ist, sich durch (aktive) Entspannung vor Überlastung zu schützen. Bereits kleine Dinge können im Alltag große Wirkung erzielen.
Wo gibt es bei Ihnen die Möglichkeit mehr Entspannung in den Alltag zu bringen?
- Kurzpausen:
Kurze Pausen entzerren den Alltag und reduzieren die Arbeitsintensität.
Nutzen Sie 2-5 minütige Pausen, um einmal durchzuatmen oder sich zu strecken.
- Innehalten:
Nutzen Sie „stille Momente“ (z.B. beim Warten auf die U-Bahn), um in sich hineinzuspüren: Was könnten Sie sich jetzt Gutes tun? Welches Bedürfnis haben Sie gerade?
Wie geht es Ihrem Körper? Gibt es einen Bereich, den Sie besonders gut wahrnehmen?
- Me-Time:
Nehmen Sie sich auch einmal Zeit für sich. Vereinbaren Sie einen Termin mit sich selbst und tragen Sie ihn in den Kalender ein. Überfragt, was Sie da tun sollen? Vielleicht hilft es, wenn Sie daran denken, was Ihnen „früher“ Spaß gemacht hat.
- Handyfrei/Offline:
Versuchen Sie bewusst auch immer wieder eine Handy- / Tablet- / Laptop-freie Zeit einzubauen (z.B. 10min, 1 Stunde).
- Schlafhygiene:
Lassen Sie das Schlafen nicht zu kurz kommen und vermeiden Sie dabei störende Einflüsse wie Handy und Fernseher.
- Wellness@Home:
Greifen Sie auf körperliche Entspannungsmöglichkeiten zuhause zurück, z.B. warmes Bad, Beauty-Anwendungen oder Akkupressurmatten.
- Aktive Entspannungsübungen:
Probieren Sie auch einmal eine Entspannungsübung aus, z.B. Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training oder Fantasiereisen. Anleitungen lassen sich leicht als Online-Video finden.
In diesem Sinne wünschen wir Ihnen einen entspannten Tag!