Verreisen ist schön. Damit aber das lange Sitzen im Flugzeug nicht zur Belastung für Ihre Beine und den Rücken wird, hier ein paar Anregungen. Längeres Sitzen verlangsamt den Blutfluss (Abknickungen Knie, Hüfte) und kann Stauungen verursachen.
Deshalb:
- Vermeiden Sie es die Beine zu überkreuzen
- Trinken Sie ausreichend alkoholfreie Getränke
Stehen Sie – wenn möglich – einmal pro Stunde auf, bewegen Sie Ihre Beine und machen Sie folgende Übungen:
- Setzen Sie sich immer wieder aufrecht hin
- Rollen Sie Ihre Wirbel für Wirbel nach unten langsam ab
- Stellen Sie Ihre Fußsohlen flach auf den Boden. Jetzt heben Sie abwechselnd Ihre Fersen
und Ihre Zehen (Venenpumpe) - Ihre Fußsohlen bleiben flach auf dem Boden. Nun spreizen und „klammern“ Sie
abwechselnd Ihre Zehen. - Heben Sie nun ein Bein leicht an und heben bzw. senken die Fußspitze.
Wechseln Sie das linke und rechte Bein ab. - Anschließend heben Sie ein Bein leicht an und kreisen den Fuß locker im Sprunggelenk.Foto von Jason Toevs: https://www.pexels.com