Psychische Belastungen können sich auf unsere Herzgesundheit auswirken und trotzdem wird Stress häufig als harmlose Alltagserscheinung abgetan. Wenn wir Stress haben steigen unser Puls und unser Blutdruck, es wird Blutzucker ausgeschüttet und die Blutgerinnung aktiviert, damit unser Körper auf den Ernstfall vorbereitet und einsatzbereit ist. Folgt auf eine Phase der Anspannung allerdings keine Entspannung, können an sich sinnvolle und natürliche Reaktionen, gesundheitsschädlich werden. Unser Blutdruck ist dann dauerhaft zu hoch, die anhaltende veränderte Blutgerinnung begünstigt Verengungen und Verstopfungen der Blutgefäße, und das ständig ausgeschüttete Insulin kann zu Diabetes führen – Herz-Kreislauferkrankungen können die Folge sein.
Wie aber kann man den Risikofaktor Stress reduzieren?
- Stress erkennen: Zunächst ist es wichtig seine eigenen Stressquellen und auch Stresssignale zu (er-)kennen, um darauf reagieren zu können. Sei es auf mentaler (z.B. Gedankenkreisen, Grübeln), auf emotionaler (z.B. Gereiztheit, Unruhe, Lustlosigkeit), auf körperlicher (z.B. Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Verspannungen) oder auf der Verhaltensebene (z.B. Rückzug, ungesünderer Lebensstil, aggressives Verhalten, Schnelligkeit).
- Fokus auf Positives und Beeinflussbares: Es geht darum, die Aufmerksamkeit auch auf das Gute, mögliche Chancen einer Situation zu lenken, dabei aktiv das Steuer selbst in die Hand zu nehmen und seine Selbstwirksamkeit und Selbstverantwortung zu nutzen. Eine realistische optimistische Lebenseinstellung kann das Immunsystem stärken und so gesundheitsfördernd wirken.
- Auszeiten und Entspannung: Achten Sie auf regelmäßige (kurze) Pausen – auch untertags. Verbinden Sie diese im Optimalfall mit verschiedenen Entspannungsübungen (z.B.: Progressive Muskelentspannung, Atemübungen, Meditation, etc.) und füllen Sie Ihre Kraftquellen immer wieder auf.
- Ausreichend Schlaf: Der Schlaf ist einer der wichtigsten Erholungsphasen für unseren Körper. Versuchen Sie deshalb bewusst auf eine feste Schlafroutine zu achten und vor dem Schlafengehen auf alles zu verzichten, was den Schlaf hemmt. Tipp: Lassen Sie vor dem Einschlafen noch einmal den Tag mit seinen schönen Momenten Revue passieren.
In diesem Sinne: Achten Sie auf einen gesunden Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung
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